У беременной болит поясница



1. Обстоятельства болей

Так отчего же начинает болеть спина? Первое объяснение, которое возможно встретить на просторах интернета это изменившаяся осанка беременной. Но, довольно часто поясница делается чувствительной уже на ранних сроках, в то время, когда животик еще не велик, а осанка не претерпела никаких трансформаций.

Дело в том, что уже с первых часов беременности матка кровонаполняется, набухает, начинает возрастать в размере и массе. Эти процессы приводят к в связках, которыми матка крепится в брюшной полости. Одна из таких связок крепит матку к крестцу и называется маточно-крестцовой связкой это парная связка проходящая справа и с лева (на картине обозначена зеленым цветом).

Связка тянет крестец на себя, что и приводит к боли.

Усугублять боли смогут не сильный мускулы спины и ягодиц именно на них лежит функция стабилизации поясницы и таза. Они, вместе с маточно-крестцовой связкой, как лебедь, рак и щука тянут крестец и, в то время, когда силы равны, крестец стабилизируется, смещения не происходит и боль не появляется.

не сильный мускулы не смогут действенно противостоять давлению развивающейся матки появляется боль в пояснице. Увы, малоподвижный образ жизни деятельно содействует слабости мышц и, кроме того, формированию нарушений осанки. Что же говорить о том периоде беременности, в то время, когда осанка изменяется естественным методом, а мускулы как и раньше не сильный

Лишь вот от этих знаний беременной не делается легче.

2. Как себе оказать помощь

Вот пара достаточно несложных действий, каковые принесут облегчение.

Следите за осанкой в то время, в то время, когда Вы сидите. Положение сидя оказывает большую нагрузку на наш позвоночник. Убедитесь, что Ваш стул (дома и на работе) эргономичны, имеют оптимальную высоту и поддерживают спину. Применяйте низкую подставку для ног, дабы легко поднять ваши ноги и не ложите ногу на ногу.

Возможно менять сидение на стуле и фитболе. Нестабильная опора нагружает иные мускулы, нежели устойчивое сидение. Такое разнообразие позволяет мышцам спины отдыхать и работать по очереди.

Делайте перерывы на ходьбу либо разминку по крайней мере, один раз в час. Через чур продолжительное сохранение одной позы может усугубить боли в спине .

Если вы работаете на ногах, попытайтесь поставить одну ногу на низкий стульчик — это частично снимет нагрузку с нижней части спины.

Избегайте подъема тяжестей. В случае если Вам нужно поднять что-то тяжелое — не торопитесь. Делайте это бережно. держа груз максимально близко к телу. Опуститесь к тяжелому предмету на колени (одна нога впереди), спину держите ровно, не сгибайте поясницу и не сутультесь. Поднимайте тяжесть силой ног, а не спины.

Следите за своим весом, хорошо питайтесь. но не переедайте. Обеспечьте себя качественным и достаточным питанием. Беременным редко необходимы комплексные витамины, а вот регулярное питание, богатое природной пищей нужно полностью всем.

Быть может, Вы слышали, что недостаток минералов и кальция может проявятся в виде болей, в том числе и в пояснице? Сбалансированный рацион поставит Вам все нужные питательные вещества, защитит кости от утраты минеральных веществ, а суставные поверхности от травм связанных с повышением массы тела.



Старайтесь большое количество гулять, заниматься фитнесом для беременных, по возможности посещать бассейн .

Носите эргономичную обувь. Шпильки покиньте для звезд и моделей. Наш выбор — обувь на низком каблуке (3-5 см). Нужно проконсультироваться у ортопеда на предмет применения ортопедических стелек. Грамотно подобранная обувь оказывает благотворное воздействие на осанку, соответственно способна уменьшить боли в пояснице.

Хороший ортопедический матрас окажет помощь спине лучше восстанавливаться за ночь. Особая подушка для беременных либо пара мелких подушечек окажут помощь Вам отыскать самое эргономичное положение в кровати и дать отдых натруженной пояснице.

Обсудите с Вашим доктором необходимость ношения бандажа для беременных. он поддержит тяжелый животик, разгрузит поясницу и снимет боль. Основное, дабы Вам было комфортно в бандаже.

При необходимости достать что-либо с верхней полки — не становитесь на носочки и не тянитесь. Возьмите табурет и посредством него достаньте то, что Вам необходимо. Надеюсь, это не сладости :) .

Развивайте позитивное мышление. Юный маме оно весьма понадобится :) Попытайтесь заниматься йогой либо плаванием — эта деятельность хорошо расслабляет разум и мускулы.

Физические упражнения укрепят мускулы и окажут помощь стабилизировать таз. Все то приведет к тому, что боли в пояснице уменьшатся и беременность станет еще приятнее. Да и роды, как показывает опыт, у тренированных матерей протекают значительно легче.

Почаще делайте упражнение кошечка специфические движения тазом оказывают помощь снять напряжение и готовиться к рождению ребенка.

Попытайтесь контрастный душ на область поясницы. Примите теплую ванну (не тёплую!). Пускай Вам кто-то окажет помощь лечь в воду и выйти из нее.

Отыщите опытного массажиста. Который владеет приемами перинатального массажа.

Не забывайте, что в первом триместре массаж противопоказан.

Заключение

Неизменно не забывайте о том, что боль возможно знаком бедствия! Попросите Вашего доктора научить Вас отличать хорошую боль от плохой.

Информируйте доктору о наличии болевых ощущений, их интенсивности и динамике при каждом визите. Так он сможет оказать помощь Вам наилучшим образом.

В любом случае, если боль неожиданно усилилась, начала напоминать схватки, появились иные тревожные симптомы:

  • болезненное мочеиспускание
  • кровянистые выделения из влагалища
  • матка приходит в тонус
  • повышенная температура тела
  • моча имеет мутный цвет либо пенную шапку

направляться срочно обратится к доктору.

Благодарю за то, что поделились статьей в соцсетях. Всего Вам Хорошего!

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

У беременной болит поясница

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Цена:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Громадный комплект абонементов.

Статьи по теме