Суточная доза витаминов



Усиливает стены кровеносных сосудов, нужен для здоровья зубов, десен и костей, участвует в синтезе коллагена

Суточная доза витаминов

Вялость, сухость кожи, нередкие простуды, выпадение волос, депрессия, раздражительность, нехорошее заживление ран, ноги ломит и они гудят, ослабленный иммунитет.

Цитрусовые, помидоры, брокколи, картофель, зеленый перец, капуста, клубника

Витамин В1 (тиамин)

Участвует в переработке организмом сахара, регулирует аппетит, участвует в ходе пищеварения, воздействует на состояние центральной нервной системы

Понижение аппетита, запоры, депрессия, бессонница, раздражительность, ухудшение памяти, повышенная утомляемость.

Свинина, бобовые, цельные зерна, проростки пшеницы, орешки

Витамин В2 (рибофлавин)

Участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов, воздействует на рост и обновление клеток, на рост организма, заживление ран, положительно воздействует на состояние нервной системы, кожи и слизистых оболочек

Головные боли, сухость губ, выпадение волос, бессонница, понижение аппетита, трещины в уголках рта, нарушение пищеварения, зуд и резь в глазах.

Молоко, молочные продукты, цельное зерно, яйца, рыба, зеленые листовые овощи,

Витамин В3 (ниацин)

Воздействует на аппетит, снижает уровень холестерина, воздействует на неспециализированный обмен веществ, воздействует на функционирование нервной системы, состояние кожи, рост

Суточная доза витаминов

Бессонница, озлобленность, беспокойство, страхи, хроническая усталость, стремительная утомляемость, неприятности с памятью, невозможность сосредоточиться.



Мясо, рыба, птица, яйца, арахис, бобовые, зерновые

Витамин B6
(пиридоксин)

Положительно воздействует на выработку норэпинефрина и серотонина,
участвует в белковом обмене

Депрессия, раздражительность, заторможенность, конъюнктивиты, тревожность, тошнота и рвота, бессонница, отсутствие аппетита, трещины в уголках губ, дерматит.

Мясо, птица, рыба, зерно, отруби, зародыши пшеницы, яичный желток, бобовые, зеленые листовые овощи

Витамин B12 (циано- кобаламин)

Нужен для образования и созревания эритроцитов, участвует в синтезе разных аминокислот, нуклеиновых кислот

Анемия, усталость, повышенная чувствительность кожи, нервные расстройства, нарушение концентрации, слабость.

Мясо, птица, рыба, молочные продукты

Суточная доза витаминов

Витамин В9 (фолиевая кислота)

Воздействует на рост волос, нужен для биосинтеза белка, воздействует на кроветворение, воздействует на возбудимость центральной нервной системы

Бессонница, депрессивное состояние, апатия, усталость, утомляемость, нарушение пищеварения, ухудшение памяти, раннее поседение.

Мясо, яйца, рыба, зеленые овощи, бобы, спаржа, дрожжи

Витамин B5 (пантотеновая
кислота)

Воздействует на неспециализированный обмен веществ и переваривание, воздействует на мозговую деятельность, регулирует функцию нервной системы, содействует упрочнению иммунитета, воздействует на состояние волос

Усталость, тошнота, головные боли, апатия, стремительная утомляемость, понижение сопротивляемости организма заразам, бессонница, депрессия.

Цельное зерно, яйца, овощи, мясо

Витамин H (биотин)

Участвует в синтезе глюкозы, синтезе и расщеплении жирных кислот, стероидных соединений и некоторых аминокислот; влияет на метаболизм холестерина и нуклеиновых кислот

Анемия, сухость слизистой оболочке оболочки глаз, бессонница, выпадение волос, шелушение кожи, депрессия, отсутствие аппетита, трещинки в уголках рта, боли в мышцах.

Яичный желток, молоко, бобовые, арахис, бананы

Суточная доза витаминов

Статьи по теме