Суставная гимнастика бубновского



Дабы ваши суставы были в порядке, необходимо делать особые упражнения, каковые разрешат сохранить их подвижность. Хорошим вариантом для данной цели есть суставная гимнастика Бубновского. Данный вид гимнастики взял свое имя от создателя, Бубновского Сергея Михайловича – профессора медицины . Его деятельность связана с лечением болезней опорно-двигательного аппарата.

Суставная гимнастика бубновского

Суставная гимнастика доктора Бубновского задействует внутренние человеческие резервы и оказывает помощь не только избавиться от заболевания, но и, более того, обучиться обходиться без лекарств, принимаемых при ИБС, сахарном диабете, бронхиальной астме и т.д.

Гимнастика по способу Бубновского подходит любому человеку вне зависимости от возраста и комплекции. Созданы особые программы для беременных дам, благодаря которым возможно не допустить боли в спине и, нормализовав артериальное давление, не допустить варикозного расширения вен. Пожилые люди кроме этого отыщут подходящую для своего возраста программу. Кроме того для малышей грудного возраста имеется упражнения, каковые делают с целью профилактики нарушений осанки, дисплазии и т.д.

Суставная гимнастика бубновского

Гимнастика для суставов Бубновского есть полностью надёжной, но все же нужно шепетильно прислушиваться к своим ощущениям. В ней нет резких движений и сложных элементов, поскольку ее основная цель – лечение, а не наращивание мышечной массы либо похудение. Как раз исходя из этого нужно делать упражнения под присмотром инструктора, который проконтролирует правильность исполнения.



Лечебная гимнастика по способу Бубновского: упражнения

Классический комплекс включает в себя упражнения на растяжку, разработку тазобедренных суставов, суставов кистей и стоп, упрочнение мышц пресса и мышц спины, и кое-какие элементы из гимнастики цигун .

Суставная гимнастика бубновского

Тренировка проводится под спокойную релаксационную музыку, что оказывает помощь успокоиться и сосредоточиться на движениях. Кому рекомендовано включить гимнастику в свой распорядок дня? Дамам в период беременности и последующий период восстановления по окончании родов, людям, ведущим малоподвижный образ жизни, особенно офисным сотрудникам с сидячей работой и пожилым людям по окончании 40 лет.

Ниже приведена ссылка на видео, в котором детально рассмотрены упражнения для начинающих. Полный комплекс продолжается всего около 40 мин.. Кроме этого вы получите советы и комментарии от самого доктора Бубновского.

Суставная гимнастика бубновского

В случае если же у вас имеется неприятности с опорно-двигательным аппаратом, то вам, быть может, требуется личный подход. Обратитесь к эксперту, дабы вам создали личный комплекс упражнений.

По окончании 3-4 месяцев тренировок (при условии постоянных занятий) итог станет по-настоящему заметен, провалятся сквозь землю боли в спине, улучшится кардиограмма, стабилизируется давление.

Додавайте неспешно новые упражнения, усложняйте свой комплекс и основное помните верно дышать.

Как выбрать время для тренировок? Суставная гимнастика Бубновского не привязана к определенной части дня, вы имеете возможность делать ее в любое эргономичное для вас время, вместо утренней зарядки либо в обеденный паузу либо кроме того вечером. Но нужно не позднее, чем за 2 часа до сна (в противном случае по окончании физической нагрузки, кроме того небольшой, вам сложно будет заснуть) и не тренируйтесь на полный желудок, подождите хотя бы 1,5 часа по окончании приема пищи.

Статьи по теме