Почему нельзя заниматься спортом во время месячных



Менструация постоянно сопровождается нехорошим настроением, полной апатией, раздражительностью и болями внизу живота и пояснице. В такие дни хочется закрыться ото всех, а заниматься физическими упражнениями и вовсе нет жажды. Но, как мы знаем, спорт оказывает помощь совладать не только с излишками жира, но и с нехорошим настроением.

Занятия спортом в критические дни нужны

Тренировки на протяжении месячных – возможно ли, не не разрещаеться по медицинским показаниям, и чем как раз возможно заниматься, какие конкретно физические упражнения окажут помощь избавиться от боли? На все эти вопросы возможно легко отыскать ответы.

Почему нельзя заниматься спортом во время месячных

Для дам репродуктивного возраста принципиально важно знать, что фитнес на протяжении месячных, либо каждые другие физические упражнения плавание, аэробика – оказывают яркое влияние на течение менструального цикла и его регулярность. Так, в том время, в то время, когда дама проводит занятия спортом в период менструальных выделений, тонус матки значительно повышается, кровообращение в органах малого таза улучшается, а болевой синдром, характерный для месячных, фактически не ощущается.

По окончании проведения ряда физиологических изучений, научно доказано, что заниматься спортом и тренироваться не только запрещено, но и всячески нужно, и никакого вреда для здоровья не может быть. В различные периоды времени отмечались мировые рекорды спортсменками, каковые сумели сделать это в период менструации.

Нужно знать, что отсутствие физической нагрузки на организм, гиподинамичный образ жизни, отражается на протекании месячных. В течение пятидесяти лет последнего столетия существовало ошибочное вывод, что нагрузки и спорт нельзя делать на протяжении месячных.

Что возможно делать?

Решение – заниматься спортом либо нет – всецело зависит от самочувствия. В большинстве случаев, менструация сопровождается болевыми ощущениями и дискомфортом. Кое-какие девушки смогут совладать с легкими приступами, и делает упражнения, мало уменьшая нагрузку. Для тех, кто вовсе не знает, что такое боль на протяжении месячных, возможно не поменять график тренировок, только незначительно поменять процент нагрузки в эти дни.

Почему нельзя заниматься спортом во время месячных

В случае если в период месячных вы ощущаете слабость и легкое недомогание, направляться заменить тип тренировки на более успокаивающую и расслабляющую. Тренироваться на протяжении этих дней нужно с меньшей интенсивностью и длительностью. Для месячных существует одно незыблемое правило – нельзя делать тяжелые силовые тренировки с подъемом тяжестей и заниматься спортом с резкими движениями.

Существует некоторый перечень противопоказаний для занятий спортом на протяжении менструальных выделений:


  • Сильный болевой синдром;
  • Головокружение;
  • Тяжесть внизу живота;
  • Обильные выделения;
  • Кое-какие хронические воспалительные заболевания половой системы.

При наличии хотя бы одного из перечисленных пунктов, направляться обратиться к своему гинекологу, который запретит делать упражнения либо посоветует, какие конкретно как раз окажут помощь нормализовать работу организма.

Простые и нужные упражнения

Спорт, как возможность избавиться не только от боли при месячных, но и от разных женских болезней.

Для тех дам, кто не воображает своей жизни без занятий спортом, мы выделим ряд упражнений, для времени месячных:

  • Система Пилатес – лично подобранная программа окажет помощь добиться ощутимых результатов всего через несколько месяцев. Занятия спортом по системе Пилатеса включают элементарные моменты растяжки, упражнения на упрочнение мышц, важных за верхний пресс. Спорт увеличивает количество выделений, но этого не следует беспокоиться, поскольку боль всецело провалится сквозь землю. Упражнения с отягощающими элементами на время месячных нужно забыть, дабы не навредить неспециализированному самочувствию;
  • Простые расслабляющие занятия спортом – исходное положение на полу, колени немного подняты. Глубочайший вдох с втягиванием живота, после этого резкий выдох. Методика повторяется 4 раза;
  • Исходное положение – вертикальное с поднятыми вверх руками. Тянитесь руками вверх, приподнимаясь на носочки, после этого пройдите в таком положении десять шагов;
  • Для исполнения этого занятия спортом пригодится стенки, расположитесь около нее, и, упираясь ногами, поднимите их выше головы. В таком положении делаете глубокие вдохи и выдохи;
  • Упражнения – повороты. Для этого нужно занять горизонтальное положение. Правую руку вытяните в сторону, левую ногу немного поднимите, и попытайтесь коснуться правой руки. Аналогичное упражнение нужно выполнить на другие конечности. Все углы должны быть максимально прямые;
  • Спорт оказывает помощь не только нарастить мышечную массу либо избавиться от избыточного веса, но и уменьшить напряжение внизу живота на протяжении месячных. Для этого нужно подняться на четвереньки, опустить голову между руками, касаясь лба. В таком положении матка незначительно провисает и спазмы уменьшаются, что содействует расслаблению;
Почему нельзя заниматься спортом во время месячных

Такие простые упражнения спортом окажут помощь побороть нехорошее настроение, болевые ощущения и неудобство внизу живота. В случае если систематично заниматься спортом до, на протяжении и по окончании менструации, согласно точки зрения докторов – гинекологов, о многих женских болезнях возможно забыть.

Советы

Пара советов для любительниц спорта:

  • На протяжении семи дней до начала десквамации эндометрия матки направляться деятельно заниматься спортом. Особенно направляться выделить внимания кардионагрузкам либо занятиям фитнесом. Подобный спорт – кардионагрузки и занятия фитнесом – содействуют активному притоку артериальной крови к органам малого таза дамы, благодаря чему месячные не будут приносить такое неудобство;
  • Мускулы, несущие ответственность за прекрасные кубики пресса на животе, играются весомую роль в периоде менструации. До начала выделений избегайте занятий спортом, где деятельно задействованы мускулы пресса, особенно, в случае если у вас они слабо прокачены. Такая излишняя усердность принесет только тянущую боль внизу живота и пояснице. При таких условиях спорт лучше заменить приемами массажа;
  • Кое-какие женщины, заметив маленькое прибавление в весе во второй половине, усиливают свои упражнения фитнесом либо оказывают громадную нагрузку на протяжении силовых тренировок, что полностью неверно. Повышение массы тела возможно растолковать физиологическим выделением гормонов, каковые задерживают влагу в организме дамы. Избыточный вес быстро провалится сквозь землю в течение маленького времени по окончании менструации.

Статьи по теме