Норбеков суставная гимнастика



Заболевания позвоночника в последнее время быстро молодеют.

Норбеков суставная гимнастика

В случае если раньше такие неприятности касались в основном пожилых людей, то жалобы на состояние позвоночника все чаще поступают от парней – отражается сидячая работа и в общем малоподвижный образ жизни.

Методик лечения позвоночника современная медицина, классическая и нетрадиционная, предлагает массу.

Одной из них есть гимнастика для позвоночника Мирзакарима Санакуловича Норбекова – академика, одного из броских представителей нетрадиционной медицины, основателя Университета самовосстановления человека.

Тем, кто знаком с книгами этого человека, не требуется растолковывать, какую основную идею несет в себе суставная гимнастика для позвоночника по Норбекову.

А для тех, кто слышит о ней в первый раз, кратко ее возможно охарактеризовать так: методика Мирзакарима Норбекова – это путь к восстановлению здоровья через подключение внутренних ресурсов организма, через самоконтроль и изменение, в первую очередь, своего отношения к себе и ко всему, что нас окружает.

Годы практики, общения с докторами и экспертами нетрадиционной медицины разрешили усовершенствовать методику, сделав ее еще более действенной.

Норбеков суставная гимнастика

А множество исцеленных больных, каковые получили не только здоровье, но и веру в свои силы – вот ответ тем, кто скептически относится к результативности программы, предложенной Мирзакаримом Норбековым.

Чем возможно вызвана деформация грудной клетки в детском возрасте и какие конкретно способы этому противодействовать существуют.

Каким не редкость стилоидит лучезапястного сустава и в чем отличие между видами патологии. Что необходимо не забывать о лечении этого неприятного заболевания.

Основные черты и задачи методики

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это часть общей суставной гимнастики, которая включает упражнения для проработки фактически всех суставов в организме.

Запомнить упражнения несложно, достаточно выполнить из несколько раз. Более того, все движения несложны и в большинстве своем привычны тем, кто уже лечил позвоночник посредством физической нагрузки.

Но четкое следование рекомендациям Мирзакарима Санакуловича, познание сути его идеи и, пожалуй, основное, ваше желание добиться результата, в совокупности дают необычный эффект.

Упражнения для позвоночника по Норбекову разрешают устранить искривление позвоночника, улучшить состояние межпозвоночных дисков и наладить обычное функционирование позвоночного столба. Помимо этого, здоровый позвоночник положительно воздействует на общее здоровье человека.

Исходя из этого разработчик методики поставил перед ней такие задачи:

Изюминкой гимнастики есть то, что она складывается из трех частей:

  • конкретно упражнений для суставов;
  • тренировки нервной и кровеносной системы
  • тренировки внутреннего мира, веры в себя.

Привила исполнения упражнений и противопоказания

Как уже было сказано выше, сущность методики Мирзакарима Норбекова в верном настрое.

Очень нужно перед исполнением упражнений создать, пускай и искусственно, хорошее настроение. На лице в обязательном порядке должна быть улыбка, в мыслях – что-то яркое и приятное.

Вы должны быть уверены, что каждое упражнение – это путь к здоровью. вам нужно честно хвалить себя за каждое движение. Ни за что нельзя выполнять упражнения на автомате, каждое должно быть осмысленным. Как раз тогда система, предложенная Мирзакаримом Санакуловичем, будет работать.

Принципиально важно подчернуть, что упражнения необходимо делать каждый день, любой раз предварительно настраивая себя на нужный лад.

Наша природная лень будет деятельно сопротивляться, придумывая каждые предлоги, только бы лишь сейчас, один разочек отказаться от занятий. Пресекайте такие мысли, вы же не забывайте, для чего нужна суставная гимнастика для позвоночника Норбекова?

И не нужно относиться к упражнениям с особенной серьезностью, это же не экзамен. Почувствуйте себя ребенком, подвижность которого не ограничена ни возрастными болячками, ни публичным мнением.

Как и каждая лечебная методика, гимнастика Норбекова имеет кое-какие противопоказания. Среди них:

  • сравнительно не так давно перенесенные операции;
  • беременность;
  • кое-какие психические расстройства;
  • перенесенный инфаркт, инсульт;
  • обострения хронических болезней;
  • сильные боли в суставах и позвоночнике (дабы начать занятия, необходимо предварительно проконсультироваться с доктором);
  • происхождение болевых ощущений на протяжении исполнения гимнастики.


Кроме этого с осторожностью направляться делать упражнения детям, поскольку их позвоночник еще не хватает крепок.

Упражнения для позвоночника по Норбекову

Итак, пора приступать к практике. Создаем хорошее настроение, настраиваемся на позитив и начинаем.

Упражнения для шейного отдела позвоночника

    1. Наклоняем подбородок вперед, к грудной клетке. Сначала не через чур напрягаемся, пускай подбородок скользит вниз легко. Неспешно усиливаем напряжение, попеременно меняя его с расслаблением.
    2. Отклоняем голову назад, так, дабы подбородок устремился вверх. Аналогично тянемся, меняя напряжение и расслабление.
    3. Делаем попеременные наклоны головы вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Принципиально важно! Плечи остаются неподвижными.
    4. Направьте подбородок вверх. Разверните голову из стороны в сторону. Помните о легкости исполнения упражнения, не требуется вкладывать в движения большое количество усилий.
    5. Аналогичное упражнение делаем, направив подбородок вниз.
    6. Скрутка для шеи. Начинаем взором двигаться вправо и неспешно поворачиваем голову в этом направлении. Аналогично в другую сторону.
    7. Завершаем гимнастику для шейного отдела, делая круговые движения головой. Делаем упражнение медлительно, бережно, пара раз в каждом направлении.

Кое-какие популярные упражнения для позвоночника по Норбекову детально продемонстрированы на видео.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Для грудного отдела предлагаются такие упражнения:

      1. Складываем руки в замок перед собой. Подбородок прижимаем к груди. Направляем плечи вперед, навстречу друг другу. Поясница не двигается, спина прямая. Принципиально важно! Не задерживайте дыхание.
      2. Аналогичное упражнение, лишь руки сцеплены сзади. Плечи кроме этого двигаются назад, как будто бы вы желаете свести лопатки.
      3. Двигаем плечами попеременно вверх и вниз, причем плечи должны двигаться в противоположных направлениях. Напряжение чередуется с расслаблением. Помните про настроение!
      4. Опустите руки и потянитесь ими к полу. Наряду с этим таз как бы подтягивается вверх. Спина должна быть прямой. Ненадолго зафиксируйте такое положение. Позже напротив, потянитесь плечами вверх, стараясь поднять их как возможно выше.
      5. Выполните плечами вращательные движения вперед и назад.
      6. Разведите локти в стороны, кисти рук поместите на плечи. Начинаем движение взором в сторону, позже поворачиваем шейный отдел, плечи и грудь (неспешно). Ноги наряду с этим чуть расставлены, бедра и область живота неподвижны. Повернитесь до упора и попытайтесь продолжить поворот еще хоть мало. По окончании возвращаемся в исходное положение и начинаем аналогичное движение в другую сторону.
      7. Представьте, что вы пробуете обхватить руками что-то большое, обширно разведите руки. Склоните голову вперед, почувствуйте легкое напряжение. Сейчас начинайте отводить руки назад, голова и грудина тянется вверх.
      8. Согните руку и заведите ее за голову, локоть должен быть направлен вверх. Смотрите кроме этого вверх, спина ровная. Почувствуйте легкое растяжение, затем поменяйте руки.
      9. Повращайте плечами, стараясь добиться большой амплитуды.
      10. Поместите кулаки на поясницу, в области почек. Сводите локти назад, выгибая вперед позвоночник. Движения должны быть пружинящими.
      11. Копчик подайте вперед, зафиксируйте такое положение. Затем прогните позвоночник.
      12. Ноги легко расставлены, кисти на плечах. Делаем повороты в стороны, начиная движения взором и неспешно поворачивая все тело, включая пузо. Таз остается неподвижным.

Упражнения для поясничного отдела позвоночника

Для поясницы советуют:

      1. Ноги нужно расставить, колени легко согнуть. Таз направлен вверх. Принципиально важно! Туловище должно оставаться неподвижным. Делаем движения, как словно бы тянетесь копчиком вверх, наряду с этим движения должно быть пружинистыми.
      2. Спина прогибается назад, до ощущения легкого напряжения. Представьте, что вы тянетесь копчиком к затылку. Меняйте расслабление и напряжение.
      3. Сейчас попытайтесь максимально прогнуться в обратную сторону, кроме этого меняя напряжение с расслаблением.
      4. Опять тянемся копчиком к затылку, но уже легко согнув наряду с этим ноги.
      5. Делайте бедрами круговые движения в обе стороны попеременно. Представьте, что вы танцуете, движения должны быть плавными. И не забывайте об улыбке!
      6. Поднимите руку вверх и попытайтесь дотянуться ею как возможно выше. Пятки не отрываем от пола. Аналогичное упражнение делаем другой рукой.

Скрутки для позвоночника

      1. Делаем повороты в стороны, начиная движение взором. Все делаем так, как уже обрисовано выше, но сейчас поворачиваем и таз, и ноги.
      2. Поместите кисти рук на предплечья, туловище наклоните в сторону. Затем сделайте поворот туловищем до упора. Взор должен быть направлен вверх. Аналогичное упражнение проделывается в обратную сторону.
      3. Проделываем первое упражнение их данной группы, но легко усложняем его. Для этого отклоняем спину назад и помещаем руки на плечи. Заканчиваем поворот на бедрах, ноги остаются неподвижными.

Проделав все упражнения, мало успокойте дыхание. Но кроме того на данный момент помните о настроении и улыбке.

Норбеков суставная гимнастика

Жизнь – это движение, а надежная опора, которой есть позвоночный столб, снабжает простоту и легкость этого движения.

Исходя из этого восстановление подвижности суставов, которое происходит по окончании исполнения упражнений Норбекова, разрешает нам двигаться вперед вольно и непринужденно.

Норбеков суставная гимнастика

Сейчас вы сами убедились, что суставная гимнастика, предложенная Миракаримом Норбековым, полностью несложна и не требует особенной физической подготовки.

Но она требует важного подхода к требованиям о настроении .

Помните о позитивном восприятии, о вере в себя и свои силы, об улыбке и приятных мыслях. Более того, привычка думать позитивно положительно скажется на качестве вашей жизни, поскольку фактически каждая неприятность переносится несложнее, в случае если ее встретить с оптимизмом.

Видео: Гимнастика Норбекова для позвоночника полная версия

Суставная гимнастика это не просто физзарядка, а намерено подобранные упражнения, направленные на нормализацию функций суставов и позвоночника. Основное не сами упражнения, а ваше внутреннее состояние, в котором вы их делаете.

Статьи по теме