Как снизить холестерин низкой плотности



ЛПНП либо LDL (липопротеиды низкой плотности) – особые белки, каковые переносят холестерин в крови. Они доставляют холестерин от печени к органам.

ЛПНП холестерин относят к нехорошему холестерину, т.к. они откладываются в стенках артерий и если они становятся окисленными, они формируют бляшки, приводящие к сужению просвета сосуда. По данной причине доктора наблюдают уровень LDL холестерола. Американская сердечная ассоциация рекомендует уровень ЛПНП холестерола ниже 130 мг/мл (3,4 ммоль/л).

Вот пара способов снизить уровень ЛПНП холестерина:

Ненасыщенные жиры

Для понижения уровня ЛПНП холестерина удостоверьтесь в надежности свою диету на наличие в ней насыщенных и транс-жиров. Нужно выполнять верное соотношение насыщенных и ненасыщенных жиров, и избегать потребления транс-жиров. Подробнее о диете для понижения уровня холестерина .

Как снизить холестерин низкой плотности

Растворимая клетчатка

Для понижения уровня ЛПНП увеличьте количество клетчатки в своей диете, особенно растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка это смола бобовых растений, пектин фруктов, гелицеллюлоза из овса либо ячменя, альгиназа различных морских водорослей. Пектин абсорбирует желчные кислоты и холестерин, предотвращая их проникновение в кровь. Ешьте 25-35 граммов клетчатки в сутки, из которых не меньше 15 граммов должны быть растворимой клетчаткой. Изучения продемонстрировали, что каждые 1-2 граммов растворимой клетчатки при ежедневном потреблении снижает ЛПНП холестерин на 1%.

Как снизить холестерин низкой плотности

Растительные стерины

Употребляйте растительные стерины ежедневно. 2 грамма растительных стеринов ежедневно в среднем снизят уровень ЛПНП холестерина на 10%.

Как снизить холестерин низкой плотности

Растительные стерины находятся в малом количестве в продуктах питания, исходя из этого кое-какие продукты были обогащены. Вот содержание растительных стеринов в некоторых продуктах:

  • Авокадо, 1 мелкий 0,13 грамм
  • Кукурузное масло, 1 столовая ложка 0,13 грамм
  • Семена подсолнечника, 1 / 4 стакана 0,19 грамм
  • Овсяные батончики с растительные стеринами, 1 батончик 0,4 грамма
  • Апельсиновый сок с растительными стеринами 1,0 грамм
  • Растительное масло с растительными стеринами, 1 столовая ложка 1,0 грамма
Как снизить холестерин низкой плотности

Физическая активность

Отсутствие физической активности приводит к повышению уровня холестерина. Увеличьте физическую нагрузку для повышения ЛПВП. понижения ЛПНП и понижения уровня триглицеридов. Если вы в настоящее время не занимаетесь физическими нагрузками, посоветуйтесь с вашим доктором перед началом занятий.

Как снизить холестерин низкой плотности

Статьи по теме