Сушка тела примерное меню



Сушка тела это термин, прижившийся с легкой руки бодибилдеров. В случае если на этапе наращивания мышечной массы питание спортсмена возможно обильным, на этапе сушки он практически перестает имеется. Оказывается, диетой значительно легче стереть с лица земли лишний жир, чем любыми упражнениями.

Для чего нужна сушка тела?

В то время, когда вы занимаетесь спортом, силовыми упражнениями, аэробными тренировками, анаболизм в организме преобладает, и нарастить мышечную массу и в один момент избавиться от жира нереально, закачать жир в мускулы не окажется. Но, купив прекрасные мускулы, их хотелось бы и продемонстрировать, а как, в случае если их скрывает пускай кроме того не выраженный, но однако слой подкожной жировой клетчатки?

Кое-какие неправильно знают, что такое сушка. Почему-то уверены в том, что это лишение организма…воды. На самом же деле это лишение тела углеводов, для того, что бы стимулировать расщепление жиров. Верная сушка тела ведет к утрата жира и возрастанию сухой массы тела, возможно утратить за 2-3 месяца до тридцати килограмм массы тела и наряду с этим сохранить мускулы. Тело делается рельефным, сухим, четко прорисовываются мускулы.

Продукты для сушки тела резко ограничивают рацион в отношении жиров и углеводов, такая диета взяла наименование безуглеводной, либо кетоновой. Это вредная для здоровья диета, которая при неправильном применении способна вас . По крайней мере, имеется легенды о использовавшейся в древности к заключенным ожесточённой казни через кормление лишь мясом.

Как проводить сушку тела верно, что бы избежать негативных последствий? Для начала, давайте разберемся, что конкретно происходит в вашем теле, в то время, когда вы это с собой делаете.

Сушка тела примерное меню

Углеводы в организме самый легкий источник энергии, и все энергозатратные процессы выстроены на применении глюкозы. Для усвоения клетками глюкозы нужен инсулин. Избыток глюкозы запасается в маленьком количестве ввиде гликогена печени, и чуть-чуть – в виде гликогена мышц. В то время, когда мы используем избыток углеводов с пищей, в случае если депо для запасания гликогена переполнены, глюкоза перерабатывается в жир.

Сушка предполагает отказ от углеводной пищи, что наряду с этим происходит?

При недостатке глюкозы тело прежде всего применяет гликоген, и лишь в то время, когда он кончается – начинает расщепляться жир. Процесс расщепления жира сам по себе сверхтяжелый и энергозатратный, по-этому при остром недостатке глюкозы он идет не до конца, остаются недорасщепленные остатки, кетоновые тела, а кровь делается кислой. Начинается кетоацидоз. В начале его легко устранить, приняв чуть-чуть углеводной пищи, тогда кетоны сгорят за счет стремительной энергии, взятой с ними. В случае если этого не сделать – кетоацидоз будет увеличиваться вплоть до полного отравления организма и развития комы. Такое не редкость с диабетиками при передозировке инсулина. Так, безуглеводная диета вправду действенна, поскольку ведет к расщеплению жиров, но – страшна, по причине того, что ставит организм на грань кетоацидоза.



Стоит ли дополнительно применять препараты для сушки тела, к примеру, жиросжигатели? Нет, это опасно, по причине того, что приведет к ускорению обмена веществ и ещё большему риску неожиданного наступления кетоацидоза. Пилюли для сушки тела возможно совмещать лишь с менее страшными диетами.

Сушка тела, диета

Сушка тела для девушек, ведущих простой образ жизни, свидетельствует достаточно строгую диету, базой которой делается легкоусваиваемый белок. Упражнения для сушки тела должны быть силовыми и краткосрочными. Задача сохранить мышечную массу, а жир уйдет за счет диеты.
В первую неделю отказ от углеводной пищи должен быть мягким и не полным. В вашем рационе всецело необходимо уже с самого начала исключить все продукты за исключением только некоторых.

Сушка тела примерное меню

Сушка тела, меню:

В случае если это сушка тела для девушек, меню складывается из следующих продуктов:

1. Базовое питание, эти продукты возможно имеется без ограничения, сколько и в то время, когда хочется. Солить старайтесь мельче, из приправ допустимы травы и сок имбиря.

- яйца (белок), в отварном либо свежем виде, желтки дайте врагу
- филе куриной грудки без жира, отварное, запеченное либо приготовленное в пароварке
- филе кальмара, отварное
- белая нежирная рыба в запеченном и отварном виде

2. Источники углеводов, эти продукты мы контролируем по содержанию потребленных углеводов, воспользуйтесь таблицами либо нашим калькулятором рецептов.

- зелень, огурцы, капуста и другие бедные углеводами овощи, дающие большой количество клетчатки, за исключением картофеля, свеклы, моркови и других корнеплодов.
- овсяная, гречневая каша
- макароны из ржаной крупы (имеется в магазинах для диабетиков)

Сушка тела примерное меню

3. Молочные продукты. Как ни необычно, но они под запретом, по причине того, что содержат большое количество молочного сахара.

4. Жиры всецело исключить.

Сушка тела примерное меню

5. Выпивать лучше чистую воду, возможно зеленый и имбирный чай без сахара.

В случае если вам нужна действенная сушка тела, рацион в первую неделю ограничьте по углеводам до 70% дневной нормы, а в последующие недели снижайте до своего минимума, который имеете возможность выдержать. Ваш организм сам подаст вам сигнал о том, что он на пределе запахом ацетона изо рта и от кожи, головокружениями. Быть может, вам будет хватать всего 25 грамм углеводов в день. Что бы не допустить резкого развития кетоацидоза, постоянно носите с собой пакетик сладкого сока, почувствовав себя совсем не хорошо, вы им сможете быстро привести себя в чувство. Пищу употребляйте в 6 – 7 приемов.
Сушка тела для дам, меню которой, пожалуй, более твёрдое, чем для бодибилдеров, потому как нет замечательного потребителя энергии, большой мышечной массы, имеет много противопоказаний:

Запрещено делать сушку тела, в случае если у вас:

- сахарный диабет
- заболевания почек
- болезни печени и поджелудочной железы
- болезни кишечника и желудка
- вы беременны либо кормите грудью.

Смогут быть личные противопоказания, посоветуйтесь с доктором (не смотря на то, что любой доктор в принципе будет против таковой диеты).

Сушка тела дома потребует от вас умения работать с таблицами хлебных единиц либо умения подсчитывать количество углеводов в пище, умения контролировать % жира в организме. Все необходимые для этого сервисы у нас имеется.
Что бы сделать сушку тела, необходимо контролировать эффективность процесса, если он тормозится – ещё более сокращать количество углеводов.

Сушка тела, до и по окончании

Как провести сушку тела и сохранить мускулы?

Мышечная ткань расщепляется легче, чем жировая, что бы не утратить мускулы, вы должны иметь хорошую мускулатуру до начала сушки, поддерживать её силовыми тренировками на протяжении, и не бросать заниматься по окончании.

Другие новости по теме:

Статьи по теме