Расчет дневной нормы калорий для похудения



Калории это энергия, которую наш организм тратит для своего полноценного функционирования. какое количество калорий потреблять в сутки нужно, определяется такими параметрами, как пол и возраст, присутствие либо отсутствие физической активности в повседневности, образ жизни.

Это обусловлено тем, что молодому организму требуется больше энергии на развитие и рост, дневная норма затрачиваемых калорий мужчинами и дамами различается, а на разные виды активности тратится различное количество калорий.

Чтобы выяснить количество калорий в сутки для похудения, необходимо сперва определить, сколько их требуется в норме для простого человека. Ообенно для того, кто не планирует сбрасывать вес.

какое количество калорий использовать в сутки в норме для мужчин?

При малоактивном образе жизни, в котором отсутствует спорт, мужчинам в возрасте от пятидесяти лет достаточно двух тысяч калорий в день.

Расчет дневной нормы калорий для похудения

При том же образе жизни мужчине от тридцати до пятидесяти пригодится уже 2200 ккал в сутки.

А молодым людям до тридцати рекомендована дневная норма в 2400 калорий.

В случае если те же мужчины ведут образ жизни умереннодеятельный, к примеру, делают каждый день зарядку и прогуливаются пешком по часу в сутки, то им стоит прибавить к вышеописанным цифрам еще по 200 400 калорий в день.

При активном, спортивном образе жизни мужчинам от восемнадцати до тридцати лет направляться придерживаться дневной нормы в три тысячи калорий. Мужчинам старше тридцати возможно снизить эту цифру на 100 200 калорий. А представителям сильного пола по окончании пятидесяти, каковые занимаются спортом, рекомендуется использовать от 2500 до 2800 калорий.

Калории в сутки в продуктах, каковые стоит в норме использовать дамам

При сидячем образе жизни женщинам по окончании пятидесяти необходимо не более 1600 калорий в день. Дамам возрастной категории от 26-и до 50-и нужно 1800 ккал, а девушкам до 26-и две тысячи.

При умеренном активном образе жизни те же показатели необходимо расширить на 200 единиц.

А при полноценной активности средняя за сутки норма калорийности пищи для дам до тридцати образовывает 2400 ккал, для дам от 30-и до 60-и 2200, а для дам от шестидесяти и выше две тысячи калорий.

Количество калорий в сутки для похудения, само собой разумеется, будет меньше простой нормы. А вдруг человек желает поправиться, то напротив.

Кроме перечисленных выше факторов, расчет калорий в сутки должен основываться еще и на соотношении жиров, углеводов и белков в потребляемой пище. Это ключевые микроэлементы, снабжающие силами и энергией организм.

Краткий обзор микроэлементов

В то время, когда вы худеете, необходимо стремиться не только к уменьшению количества калорий, употребляемых в день, но и к тому, дабы эти калории были верно распределены и приносили большую пользу организму.

Первый микроэлемент

Углеводы основной ресурс организма в плане энергии. И как раз они должны составлять 60% потребляемых калорий за день.

Углеводы бывают простые и сложные, либо по-другому - вредные и нужные. Человеку, желающему похудеть, направляться использовать лишь сложные, такие как свежие овощи и фрукты, цельные зерна и продукты из них. Шоколад, булочки, мороженое, макароны и картофель (особенно жареный) нужно по большому счету исключить из рациона. В чем их различие? Простые углеводы быстро усваивает организм, это ведет к резкому подъему в крови сахара. Но он и падает кроме этого резко, по окончании чего человек начинает чувствовать сильный голод и усталость. Сложные углеводы перерабатываются организмом продолжительнее, к тому же они более питательные, другими словами сытость остается на более долгое время. При их усвоении сахар в крови остается на обычном уровне, что не вызывает колебаний в настроении и самочувствии.

Второй микроэлемент

Белки это материал для строения организма. Человеческие ногти и волосы, органы и мускулы состоят как раз из белка.



Его дневная норма обязана составлять 15%. Составляя меню в калориях на сутки, позаботьтесь о том, дабы хотя бы 200 из них были из белка.

Белки бывают животного и растительного происхождения. Какие конкретно из них выбрать, зависит от ваших предпочтений. В так называемых животных продуктах данный микроэлемент содержится в большем количестве. Но растительной пищи наряду с этим возможно съесть больше по объему, не превысив предельное число калорий в сутки для похудения.

Третий микроэлемент

Жиры основной компонент для активизации защитной функции организма. Кроме этого эти микроэлементы принимают яркое участие в процессах обмена веществ.

Жиров должно быть в дневном рационе 25-30%. К примеру, из 1000 калорий в сутки 250 необходимо выделить именно на жиры. Но больше половины из них должны быть ненасыщенными. Их еще именуют здоровыми. Они находятся в молоке и молочных продуктах, в рыбе и орехах, в оливковом масле. Количество насыщенных жиров необходимо максимально сократить в рационе. Они не только вредны для фигуры, но и содействуют приобретению разных сердечных болезней.

Считаем калории и худеем

При жажде постоянно оставаться в форме, необходимо обучиться делать расчет калорий в сутки. Для этого необходимо определить цифру, соответствующую своему основному обмену.

Для мужчин он образовывает одну калорию на килограмм массы тела в час. Для не сильный пола это 0,9 калорий на тот же килограмм в час.

Если вы дама, и вы весите 70 кг, то основной обмен рассчитывается так:

0,9 калорий x 70 килограмм x 24 часа. Это будет 1701,6 калорий, округляем и получаем 1702 калории в сутки.

Чтобы вычислить количество калорий в сутки для похудения до желаемого результата, необходимо заменить в формуле имеющийся вес на тот, что желаете взять.

К примеру, вы желаете весить 60 килограмм.

0,9 калорий x 60 килограмм x 24 часа = 1296 калорий. Это ваша дневная норма, дабы похудеть.

Но данные расчеты верны для людей с малоактивным образом жизни. Наряду с этим, если вы занимаетесь спортом, и вы мужчина, то к взятой цифре должно прибавить 400 500. Если вы занимаетесь спортом, и вы дама, то прибавьте еще 250 350 ккал.

Позаботьтесь о безопасности похудения

В случае если у вас вправду неприятности с весом, то худейте лишь под наблюдением доктора. Если вы скинуть пара килограммов, к примеру, к пляжному сезону, то достаточно будет исключить из ежедневного меню простые углеводы и насыщенные жиры и добавить больше физической активности в свою повседневность.

Расчет дневной нормы калорий для похудения

Похудение должно содействовать здоровью и красоте, а не вредить им.

При весьма стремительном похудении очень сильно страдает печень. Так как ненавистные нам жиры никуда не сжигаются и не исчезают из организма, как принято думать, они просто перерабатываются в другие химические элементы. Первый показатель чрезмерно стремительного похудения появление жирных кислот в плазме крови много. Это для нее яд, и печень торопится на помощь и начинает очищать кровь. Эти жиры уже копятся в ней, но в другом виде. Это в полной мере может привести к циррозу печени, а от него, как мы знаем, умирают.

Чтобы похудеть, не требуется голодать либо принимать какие-то особые препараты. Это еще никому пользы не приносило. Не следует доверять рекламе о чудосредствах, благодаря которым ешь какое количество угодно, что угодно и наряду с этим худеешь. Для того чтобы не бывает. Организм не одурачишь. Всего лишь необходимо контролировать себя в том, дабы каждый день тратить больше калорий, чем потреблять. От изнуряющих диет, кроме другого, выпадают волосы, портятся ногти. Голодание пагубно воздействует на сердце и работу мышц.

Кроме соблюдения баланса микроэлементов, необходимо еще использовать нужное количество клетчатки и жидкости за сутки. Нужно принимать пищу каждый день в одно да и то же время. Для худеющих людей совершенным будет питание три раза в день с последним приемом пищи за три три с половиной часа до сна. Перед составлением меню заблаговременно изучите таблицы калорийности продуктов и соотношение в них нужных микроэлементов. Готовьте вкусную, нужную, сбалансированную и прекрасную пищу.

Не забывайте, что похудение должно быть надёжным и приносящим радость и легкость.

11 необычных показателей, показывающих, что вы хороши в кровати Вам также хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру наслаждение в кровати? По крайней мере, вы не желаете краснеть и извин.

Для чего нужен маленький карман на джинсах? Все знают, что имеется маленький карман на джинсах, но мало кто задумывался, для чего он бывает нужен. Примечательно, что первоначально он был местом для хр.

Эти 10 мелочей мужчина постоянно замечает в даме Думаете, ваш мужчина ничего не смыслит в женской психологии? Это не верно. От взора любящего вас партнера не укроется ни единая мелочь. И вот 10 вещей.

Отсутствие сексуальной жизни: как это отразится на вашем организме? Неприятность отсутствия сексуальных взаимоотношений поднимется перед вами особенно остро в тот момент, в то время, когда вы начнете подмечать трансформации физического и психическо.

10 очаровательных звездных детей, каковые сейчас выглядят совсем в противном случае Время летит, и в один раз мелкие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не определить. Миловидные мальчишки и девчонки преобразовываются в с.

15 признаков рака, каковые дамы значительно чаще игнорируют Многие показатели рака похожи на симптомы других болезней либо состояний, исходя из этого их довольно часто игнорируют. Обращайте внимание на свое тело. Если вы замети.

Статьи по теме