Килокалории продуктов спорт интерес



Возможно, доктор вам заявил, что вам нужно сбрасывать вес. Быть может, вы устали быть самым полным среди своих друзей и подруг. Быть может, вы довольно часто болеете. Быть может, вы поправились на протяжении беременности и желаете вернуть потерянную форму. Быть может, вы проснулись утром, взглянуть в зеркало и совсем осознали, что наконец-то пришло время заняться собой – по причине того, что дальше уже некуда.

ВНИМАНИЕ: Это одна из ключевых статей сайта, и потом она будет дополняться и корректироваться. Если вы считаете, что я в чём-то ошибаюсь либо же потерял что-то серьёзное – пишите в комментариях внизу статьи. Благодарю.

Какими бы не были обстоятельства, по которым вы желаете измениться, знайте – вы не одни!Ежедневно тысячи людей принимают решение начать верно питаться и худеть… И ежедневно эти люди сталкиваются с тем, что у них нет никаких идей по поводу того, как это делать и с чего начать? Как питаться, дабы похудеть и, самое основное, закрепить итог?

Появляется огромное количество вопросов:

  • Какая диета мне окажет помощь?
  • Должен ли я считать калории, и как это делать?
  • Как отказаться от шоколадок и булочек?
  • Смогу ли я продержаться, в случае если мои коллеги лишь и делают, что выпивают чай с конфетами?
  • Что делать, в случае если постоянные праздничные дни и походы в пиццерию не дают мне кроме того сосредоточиться на здоровой пище?
Килокалории продуктов спорт интерес

на данный момент во всём разберёмся .

Я написал громадную статью, в базу которой положил гайд с моего любимого сайта Nerdfitness о том, как питаться, дабы похудеть, которым я сам пользуюсь уже пара лет. Наряду с этим я убрал всю воду и попытался сосредоточить внимание не только на том, что необходимо делать, но и из-за чего это принципиально важно. Тут и по сей день вы получите все основные сведения о здоровом питании, каковые окажут помощь вам достигнуть своей цели: нормализовать вес, избавиться от заболеваний и взять отменное здоровье. Статья оказалась долгой, за один присест не одолеешь, исходя из этого выделите время, дабы пристально с ней ознакомиться (информация вправду ответственная)! В случае если ваш босс спросит, чем это вы занимаетесь в рабочее время, ответьте ему: Я… эээ… повышаю уровень своей жизни, соответственно, и уровень доходов нашей любимой компании!… Он осознает :)

При написании статьи я подразумевал, что вы, читатель, прежде всего желаете привести в норму свою фигуру. Объедините эти сведения о питании с верными тренировками, и вы получите крутой жиросжигающий комплекс. Но кроме того в случае если у вас нет неприятностей с избыточным весом, полученные сведения окажут помощь вам определиться с тем, как необходимо питаться, дабы постоянно быть бодрым, здоровым и радостным.

Содержание

Как верно питаться, дабы похудеть? Философия питания сайта Деятельный образ жизни

Если бы я желал выразить всё, что думаю по поводу верного питания, одним предложением, то оказалось бы следующее:

Ты – умный человек, и ты знаешь, что такое натуральные продукты, так отчего же ты ешь какую-то хрень?

Что такое натуральные продукты? Это то, что растёт на земле, на дереве, плавает в море, бегает по земле либо летает по воздуху. Мясо, рыба, яйца, овощи, фрукты, орехи – всё это НАТУРАЛЬНЫЕ продукты.

И вы понимаете, что я назвал хренью: это продукты с добавлением неестественных компонентов либо же всецело неестественные. В случае если перечень составляющих продукта дольше, чем перечень серий Доктора Хауса, либо же в составе вы находите названия, привычные из курса химии, надписи краситель, консервант, эмульгатор, буквенные индексы Е, либо же при приготовлении продукт проходит дюжина стадий, то это неестественный продукт.

Яблоко – натуральный продукт, оно растёт на дереве. Сладкий йогурт со вкусом яблока – это неестественный продукт, который делается на заводе с применением усилителей вкуса, подсластителей и другой химии. Ощущаете отличие?

Не редкость так, что помой-му продукт производится из натуральных компонентов, но на диагностику выясняется неестественным. Желаете пример? Магазинная колбаса, по идее, обязана делаться из мяса, но на деле мяса там мало (либо по большому счету нет). Но имеется большое количество сои, крахмала и эмульсии перемолотой каши из кусков кожи, костей, и других отходов. А ещё фостфаты и нитрит натрия. А ещё, говорят, в том направлении додают опилки и туалетную бумагу.

Все эти булочки, сладости, чудо-творожки, фаст-фуд и другие творения химической индустрии не имеют фактически ничего общего с тем питанием, которое есть верным горючим для вашего тела. Мы не заправляем автомобили подсолнечным маслом либо водой, по причине того, что знаем, что это сумасшествие – она просто не будет ездить. И к тому же, мы закидываем в себя такое горючее, что существуем лишь благодаря немыслимой живучести нашего организма. Но непременно организм, как и каждый чётко отлаженный механизм начинает давать сбои, а мы начинаем удивляться, откуда берётся лишний вес, из-за чего мы хуже выглядим и чаще болеем.

Но я увлёкся. Итак, если вы желаете избавиться от лишнего веса, привести своё тело в норму и ощущать себя здоровым, то 80% успеха содержится том, дабы верно питаться. И это не преувеличение – что бы вы не делали в плане здоровья, вы не достигнете успеха, если не следите за тем, что едите, и в каких количествах.

Моральная подготовка: четыре вопроса

В базе здорового питания лежит одно простое правило: вы должны имеется больше натуральной пищи и меньше неестественной.

Я пологаю, что в этом правиле нет ничего нового либо революционного. Это весьма логично и ясно, и однако у нас постоянно находится какая-то обстоятельство не выполнять его – отпуск, каникулы, запарка на работе, нет денег, душа не лежит, религия запрещает, марсиане закодировали либо же просто вы считаете, что не сможете жить без определенных продуктов (подсказка: вы сможете!)

Но чтобы осуществить задуманное, вам нужно создать для себя такие условия, в которых вы сможете держаться выбранного курса. Так сказать, морально настроиться. А от верного настроя зависит очень многое, многое.

Любой из нас грезит о чуде, и большая часть из нас желают похудеть:

Эти жажды создают хорошую почву для хитровыдуманных создателей всяческих средств для похудения, диет и систем. Но вы и без меня понимаете, что безтолку искать решение проблемы лишнего веса в данной заманчивой, но обманчивой лаже чудо-пилюлях, рекламных объявлениях в духе НЕПОВТОРИМЫЙ МЕТОД БЫСТРО СКИНУТЬ ВЕС, сеансах чудо-медиумов и парапсихологов и другой шелухе. Если бы это работало, то неприятность избыточного веса в далеком прошлом провалилась сквозь землю бы.

Вы для этого через чур умны, не так ли?

Желаете узнать, от чего я фанатею? От мелких трансформаций, каковые приводят к грандиозным итогам. Вы имеете возможность похудеть, внеся трансформации в своё питание, но прежде вы должны для себя выяснить, какова будет возможность успеха в зависимости от размеров и количества этих трансформаций. Кое-какие люди сходу способны на очень многое – они готовы перетряхнуть свой замысел питания и придерживаться его в любое время и в произвольных условиях. Другим, напротив, необходимы аккуратные, точечные действия, по причине того, что, начав изменять всё и сходу, они способны продержаться только пара дней, а позже нервы не выдерживают, и наступает ЖОР. Крайне важно отыскать данный хрупкий баланс, и если вы понимаете, что у вас имеется сильная пищевая зависимость, то не рискуйте и ступайте крайне осторожно – в противном случае вес будет расти, а здоровье – падать.

Выбор за вами. Вам необходимо выяснить:

  1. Как очень сильно вы желаете изменений?
  2. какое количество килограммов вы предполагаете скинуть?
  3. Как быстро вы желаете скинуть вес? До отпуска? До лета? До когда-нибудь?
  4. Как возможно, что вы станете придерживаться этих трансформаций?

Ответив на эти четыре вопроса, вы сможете осознать, как успешными будут ваши старания.

Говоря языком компьютерных игр, вы должны выяснить для себя уровень сложности. На сложном уровне у вас не будет права на ошибку либо отступление, но и итог будет стремительным и впечатляющим. Если вы выберете лёгкий уровень, то это займёт больше времени, но вы израсходуете меньше нервов и сил.

Основное, не переусердствуйте. Видя первые положительные трансформации, весьма хочется ринуться в бой с утроенной силой. Как раз тут и таится основная опасность, по причине того, что каждые перегрузки увеличивают возможность провала до 100%. Будьте аккуратны!

Осознанное питание

Если вы желаете питаться здоровой пищей, по причине того, что вам кто-то это дал совет, либо же вы прочли об этом в умной книжке, ну, либо просто вследствие того что это верно и так нужно… То у вас ничего не окажется. И всё вследствие того что ежедневно отказа от любимой, пускай и вредной, но таковой вкусной еды будет похож на пытку.

Вместо этого принимайте трансформации в своём питании как мелкие шаги на встречу к лучшей жизни. Вы не едите вредные продукты не по причине того, что желаете умереть с голоду, а лишь в целях поддержания здоровья, спасения от лишнего веса и возможности подать хороший пример своим детям. Это называется осознанное питание.

Как в один раз сказал гуру из области саморазвития Тони Роббинс. Нет ничего вкуснее, чем красивое самочувствие.

Самое время отказаться от того мимолётного наслаждения, которое вы получаете, съедая конфету, пирожок либо кусочек пиццы.

Вы же не раб своих вкусовых рецепторов?

Как мы знаем из фильма Матрица. у вас неизменно имеется выбор: красная пилюля либо светло синий. Продолжать питаться неестественными продуктами, каковые вредят вашему здоровью, но приносят баснословные прибыли их производителям, либо же прекратить делать это и имеется обычную пищу.

Лишь вы имеете возможность решить, как вам поступить.

Мы не ищем мгновенных наслаждений. Мы желаем прожить продолжительную и радостную жизнь, полную эйфорий и побед.

Я вижу два метода – прислушиваться к своему телу и заниматься самообразованием, дабы разобраться, как в конечном итоге на наш организм воздействует та либо другая пища. Со своей стороны, желаю порекомендовать две хороших книги по осознанному питанию из своей домашней библиотеки: Осознанное питание и Слезь с дивана и худей .

UPD: И ещё одну книгу – По причине того, что нужно худеть от Доктора Борменталя. Как ни необычно, тут нет рекламной заманухи, и на моей памяти это первая книга, в которой на все 100% рассказывается о верном психологическом настрое на похудение.

Прямой путь к похудению.

Превосходно! Сейчас мы всецело готовы начать вносить в свой образ питания нужные трансформации, но пока не совсем определились с тем, что это будут за трансформации, и как их необходимо вносить.

Все учили математику? Превосходно. Запоминаем базовое равенство:

3500 калорий (я буду потом сказать как раз про калории, по причине того, что так эргономичнее, на самом же деле это килокалории).

Поделив число калорий на 7 дней, мы возьмём 500 калорий в сутки. Это значит, что в случае если мы желаем утратить полкило жировых отложений, то за сутки нам необходимо съедать на 500 калорий меньше, либо же сжигать на 500 калорий больше, чем в большинстве случаев. В большинстве случаев – это значит, обычный режим питания, при котором мы не набираем и не теряем вес. В случае если же вы медлительно, но правильно поправляетесь, то попытайтесь вычислить свою дневную дозу калорий посредством особых калькуляторов. Онлайн сделать это возможно, к примеру, тут .

Возвращаясь к 500 калориям, скажу, что оптимальнее всего будет, если вы совместите оба действия – и урезание, и сжигание. В действительности сжечь 500 калорий посредством физических упражнений намного тяжелее, чем удержаться от приёма этих 500 калорий с пищей, исходя из этого, для начала, давайте остановимся на том, что нам нужно уменьшить дневную калорийность пищи на 500 калорий.

Хороший вопрос, благодарю, что задали вопрос.

Я настоятельно советую израсходовать следующие 3-4 дня на отслеживание того, сколько калорий вы получаете с пищей.В отличие от популярных систем, вроде следящих за весом либо кремлёвской диеты, вам не требуется будет неизменно вести счёт калорий, но на данный момент нам необходимо заложить базу. Исходя из этого израсходуйте на это дело 3-4 дня, определите, сколько вы съедаете, и больше не возвращайтесь к данной теме без необходимости.

Под отслеживанием я имею в виду скрупулёзный подсчёт калорий, содержащихся в КАЖДОМ продукте, который вы съедаете. В счёт идёт всё – и чашечка чая с ложкой сахара, и перекус конфеткой, которой вас угостила сотрудник, и майонез в составе салата. Считаем ВСЁ!

Подсчёт калорий вручную – дело небыстрое и муторное, исходя из этого я рекомендую вам применять особые сервисы. К примеру, данный либо данный. Я сам использую сервис, о котором писал в статье о лучших фитнес-сайтах. MyFitnessPal и его приложение для Android ( у которого имеется русская версия). К сожалению, обычных русскоязычных трекеров я не знаю, ну да хорошо.

Наконец-то появился обычный трекер и в России. Он называется Fatsecret и есть локализацией, причём в полной мере качественной, одноименного англоязычного сервиса. Настоятельно всем советую! О том, как работать с фатсикретом, я писал тут .

Пример профиля на fatsecret (не мой)



Уверен, вы удивитесь взятым цифрам. По крайней мере, я, в своё время, будучи на пике своего обжорства, взял таковой итог, который шокировал меня до глубины души и стал основной мотивацией к похудению. Я осознал, что я, пардон, кушаю не просто большое количество, а довольно много.

Это было мелкое лирическое отступление, а сейчас я поведаю, что делать дальше. Итак, вы прожили пара дней под прицелом калькулятора калорий и сейчас воображаете свою среднюю дневную норму. Чтобы утратить полкило, вам необходимо уменьшить эту норму на 500 калорий. А 500 калорий – это не верно уж и большое количество, всего лишь стакан жирной сметаны, 70г сливочного масла либо плитка шоколада.

Из-за чего 500, а не 2500?

В случае если же вы захотите форсировать процесс, и урезать дневную норму не на 500, а на большее число калорий в сутки, то имеете возможность столкнуться с проблемой, обрисованной выше. Ваш желудок и ваш мозг, как и мускулы, остро нуждаются в тренировке, и любое резкое изменение питания введёт их в состояние стресса. Как минимум, вы сорвётесь через пара дней (а то и часов), как максимум, получите неприятности с пищеварением. Как раз исходя из этого я и рекомендую вам продвигаться к цели маленькими шагами, неспешно приучая организм к новым нагрузкам. Очевидно, 500 – также число ориентировочное, кому-то и 1000 будет плёвым делом, а для кого-то и 500 – адовой пыткой.

Работа с калориями – несложный способ метод питаться, дабы похудеть и сделать себе стройную фигуру. Тут работает закон сохранения энергии – чем меньше ты взял калорий, тем меньше их отложилось в жировые депо, и тем больше их оттуда ушло на потребности организма. Если ты взял меньше, чем израсходовал – ты худеешь, в случае если больше – полнеешь. Получается, что возможно имеется любую пищу, достаточно только не быть больше определённую цифру. Этот метод деятельно рекламируют всяческие эксперты и гуру по похудению, в большинстве случаев начинающие, воображая его в каком-то собственном оформлении. И он работает!

Вы спросите: А к чему тогда все эти беседы о натуральной и неестественной пище?

Всё дело в том, что кроме количества на ваше состояние воздействует и уровень качества пищи. Быть стройным, но вялым и больным – согласитесь, не лучший выбор. Все мы желаем быть здоровыми и бодрыми.

Уровень качества калорий

Сейчас, в то время, когда вы определили, сколько калорий вы употребляете и какое количество имеете возможность урезать, вы имеете возможность начать работу над удалением лишних килограммов, но это всего лишь один ход в верном направлении.Быть может, вы удивитесь, но 2000 калорий, взятых из овсяного печенья, по качеству совсем отличаются от 2000 калорий, каковые вы возьмёте из свежих фруктов и овощей.

Перефразируя известную рекламу:

Не все калории одинаково нужны.

Ваше тело усваивает различные типы питательных веществ по-различному, применяя их для реализации разнообразных функций: наращивания мышечной массы, транспортировки энергии, подпитки органов либо сохранения энергии в виде жира про запас. Давайте посмотрим, из чего состоит любой пищевой продукт.

Любой продукт складывается из макронутриентов и микронутриентов. Микронутриенты – витамины и минералы, делают множество нужных функций, но детально сказать о них на данный момент мы не будем. Достаточно только знать, что в натуральных продуктах их большое количество, и это полезно для здоровья, а в неестественных их минимум либо по большому счету нет. А вот макронутриенты – белки, жиры и углеводы – разберём детально.

В то время, когда вы делаете физические упражнения, ваши мускулы разрушаются, а белки (протеины) употребляются чтобы починить их и подготовить к более высоким нагрузкам. Белок есть стройматериалом для вашего организма и базой ферментов, запускающих все химические реакции. Соответственно, это самая серьёзная составляющая любого приёма пищи – без материалов новый дом не выстроишь, сломанный – не починишь. Считается, что оптимальная дневная доза белка для простого человека образовывает один-два грамма на килограмм веса в зависимости от физических нагрузок.

Источники белков – это соевые и бобовые культуры, орехи, семена, мясо, рыба, яйца, молочные продукты и морепродукты.

Килокалории продуктов спорт интерес

Углеводы, поступающие с пищей, в организме преобразуются в глюкозу (сахар), которая снабжает энергией все органы и системы. Углеводы бывают стремительными (несложными) либо медленными (сложными), в зависимости от того, в течение какого именно времени они снабжают организм энергией. Стремительные углеводы находятся во фруктах, молоке, некоторых видах овощей, мёде и во всех сладких неестественных продуктах. Это глюкоза, сахароза, фруктоза и другие. Медленные – в зерновых, бобовых (не считая сои), картофеле, кукурузе (по большей части, крахмал), конечно в печени и мышечной ткани животных (гликоген).

Могу вам сказать точно: если вы не занимаетесь деятельно спортом, то с простой пищей вы получаете НАМНОГО больше углеводов, чем вам требуется. А избыток углеводов, по большей части вредных, снова же, по закону сохранения энергии ведет к тому, что они начинают накапливаться в виде жировых отложений.

Жиры, возможно, самый недооценённый компонент в вашей диете. У них довольно много нужных функций, и перечислять в данной и без того долгой статье я не вижу смысла. Они снабжают обычное функционирование клеток, содействуют всасыванию витаминов, входят в состав гормонов, дают чувство насыщения пищей, и очень многое, очень многое другое. В общем, наличие жиров в пище очень принципиально важно для вашего организма. Жиры бывают насыщенные и ненасыщенные. Жиры бывают насыщенными и ненасыщенными. Источниками ненасыщенных жиров являются авокадо, растительные масла, орехи, кое-какие виды рыбы. Насыщенные жиры находятся в жирном мясе и молоке.

Существует одно весьма важное заблуждение относительно жиров, и об этом вы должны знать прежде всего. Жир, содержащийся в вашей еде, не есть основной обстоятельством комплекта веса! В течение последних 40-50 лет бедный жир не пинал и не поносил лишь ленивый, причём настоящих доказательств того, что именно потребление жира из пищи напрямую ведёт к полноте, не было. Как раз вследствие этого, кстати, и появились все эти обезжиренные и с пониженным содержанием жира продукты. Люди избегают жира любой ценой, и наряду с этим у нас полных людей из года в год делается всё больше.

И лишать себя жиров – значит, лишать себя здоровья.

Ненасыщенные жиры не откладываются в виде жировых отложений, насыщенные имеют такое свойство. В комбинации с несложными углеводами насыщенные жиры становятся настоящей антипохудательной бомбой, и их необходимо избегать любой ценой. И, однако, насыщенные жиры не являются главной причиной, по которой люди набирают лишние килограммы – они в большинстве случаев поступают не в таких количествах, как главные злодеи.

Килокалории продуктов спорт интерес

Весьма хорошую аналогию провёл Олег Терн в своей книге Скафандр для души. Белки – это кирпичи для построения нашего дома-организма. Углеводы – это электричество, которое снабжает работу всех систем, а его запас хранится на складе в батареях. Жиры – это дерево, которое возможно применять и как строительный материал (но строго для определённых потребностей), и как альтернативный вид топлива, конечно для других нужных дел.

Так что же в действительности нас полнит? Кто данный злодей?

Простые (рафинированные) углеводы!

Из-за чего? Да хотя бы вследствие того что они срабатывают весьма быстро (их ещё именуют стремительными углеводами) и имеют низкую питательную ценность. Потребление в пищу продуктов, содержащих простые углеводы, мгновенно повышает уровень сахара в крови. Для его понижения организм (а вдруг правильнее, то поджелудочная железа) вырабатывает гормон инсулин, который снижает уровень сахара и превращает его в жир. Процесс происходит так резко, что весьма быстро появляется чувство голода и опять хочется сладенького. Как раз исходя из этого чрезмерная любовь к сладостям ведет к ожирению и диабету 2-го типа – поджелудочная справляться с нагрузками.

Килокалории продуктов спорт интерес

Сложные углеводы для того чтобы действия не имеют. Они усваиваются медлительно, и не вызывают всплеска инсулина, и дают большее чувство сытости. Исходя из этого их считают нужными, а стремительные углеводы – очевидно, вредными.

Имеется одно исключение из ряда вредных стремительных углеводов – это фрукты, каковые, как мы знаем, не вызывают ни полноты, ни диабета. Стремительные углеводы, каковые в них находятся – это фруктоза, которая не вызывает для того чтобы резкого инсулинового скачка, как глюкоза. К тому же, во фруктах содержится большое количество витаминов и антиоксидантов, каковые приносят здоровью неоценимую пользу.

Рекомендую вам взглянуть ещё одно занятное видео, в котором наглядно показывается, сколько сахара в виде углеводов в сутки съедает простой ребёнок. Продукты, фигурирующие в этом ролике, американские, но если вы хоть раз были в супермаркете, то легко сможете подобрать к ним российские аналоги.

Ну а если вы желаете иметь более глубокое познание процессов, происходящих в организме, то рекомендую вам прочесть книгу Дугласа Грэма Диета 80/10/10 (прямая ссылка на PDF, сайт).

Итак, если вы желаете начать избавляться от лишних килограммов посредством здорового питания (а в противном случае и не окажется), начните с того, что сведите к минимуму потребление стремительных углеводов, по большей части содержащихся в неестественной магазинной пище.

Но, имеется одно нужное использование вредных стремительных углеводов: их возможно имеется перед тренировкой и по окончании тренировки. Имеете возможность быть уверены, в этом случае они все отправятся в топку и дадут организму нужную энергию.

По большому счету, многие эксперты рекомендуют свести потребление углеводов к минимуму. На этом принципе основаны различные диеты, к примеру, такие, как Кремлёвская либо диета Пьера Дюкана. Но, как уже было сказано выше, столь важная перемена, как исчезновение основного источника энергии, худеющий организм воспримет в штыки – и вы потерпите поражение, если не владеете металлической волей.

Исходя из этого я считаю таковой вариант, во-первых, нарушающим баланс в организме, во-вторых, применимым лишь для тех, у кого имеется относительно сильная мотивация либо волевые качества. К примеру, для бодибилдеров низкоуглеводка (либо сушка) есть одним из обязательных этапов подготовки к соревнованиям.

Не забывайте те четыре вопроса, каковые мы задавали себе в разделе о моральной подготовке? В случае если вам необходимо быстро скинуть вес к отпуску либо к празднику, то вы имеете возможность применять безуглеводку, но, вероятнее, килограммы возвратятся. В случае если же вам нужен стабильный итог, то откажитесь от негативных углеводов, неспешно заменяя их нужными, и не спешите. Непременно вы избавитесь от негативных углеводов в рационе, и вес начнёт приходить в норму.

Гликемический индекс

В продолжение рассказа об углеводах необходимо упомянуть ещё про одну штуку, которую нужно учесть в формировании правил здорового питания – это гликемический индекс продукта (ГИ). Дело в том, что продукты смогут содержать в себе приблизительно однообразное количество углеводов, но эти углеводы будут вести себя по различному, попадая в наше тело. ГИ – один из способов обрисовать эту отличие, в этом случае отталкиваясь от влияния продукта на уровень глюкозы в крови. Чем выше это влияние, тем стремительнее продукт усваивается, тем больше вырабатывается инсулина, и тем больше энергии откладывается в виде жира.

Чтобы привести вес в норму и снизить риски происхождения сердечно-сосудистых болезней и диабета, нужно имеется как возможно меньше продуктов с высоким ГИ.

ГИ выставляется по шкале от 1 до 100, где 100 соответствует реакции организма на чистую глюкозу, сопровождающейся большим выбросом инсулина, а 1 – минимальному влиянию на уровень сахара в крови. Продукты с низким ГИ являются более медленными (соответственно, долгосрочными) источниками энергии, не вызывающими скачки инсулина и перевод энергии в жировые накопления.

Для определения ГИ того либо иного продукта возможно воспользоваться таблицами, каковые возможно легко отыскать в интернете. Мне, к примеру, нравится сервис на вот этом сайте (не смотря на то, что я не являюсь приверженцем способа Монтиньяка), и вот эти таблички на SportsWiki. но, быть может, вы отыщете что-то лучшее.

Обратите внимание, низкий ГИ никак не связан с размерами порций. К примеру, в случае если ГИ арбуза равен 75, а ГИ горького шоколада равен 20, это не свидетельствует, что шоколад для похудения нужнее, чем арбуз. Дело в том, что значения ГИ того либо иного продукта рассчитываются исходя из действия 50г чистых углеводов. Чтобы набрать эти 50г, необходимо съесть 125г шоколада либо же целых 700г арбуза!

Килокалории продуктов спорт интерес

Как питаться, дабы похудеть: три метода

Итак, существует три базовых варианта скинуть вес путём трансформации питания:

1. Основанный на количестве. Вы имеете возможность имеется всё, что желаете, но наряду с этим не выходя за рамки определённой дневной нормы калорий. Данный метод действенно избавит вас от лишнего веса, но оптимальным для здоровья он не есть, т.к. наряду с этим вы не разделяете продукты на нужные и вредные.

Подходит: в случае если вам сложно отказаться от любимых продуктов и не хочется кардинально поменять образ питания.

2. Основанный на ограничении углеводов. Вы снижаете до минимума потребление углеводов либо по большому счету отказываетесь от них на определённый период времени. Данный метод самый стремительный, но для здоровья он вреден, особенно в случае если им злоупотреблять продолжительное время. При возврате к простой пище по окончании низкоуглеводки вес имеет привычку возвращаться.

Подходит: в случае если вам необходимо похудеть быстро и действенно, но ненадолго.

3. Основанный на качестве. Вы стараетесь имеется лишь продукты с определённым составом (белков, жиров и углеводов), углеводосодержащие – с низким гликемическим индексом. Эти разрешённые продукты вы имеете возможность имеется в произвольных количествах, не считая калорий. Это медленный, но более гармоничный метод.

Подходит: если вы готовы израсходовать время и отказаться от негативных продуктов в целях здоровья.

Я пробовал все и предпочитаю последний. Не смотря на то, что, вопрос Какой из способов похудения лучше? сродни вопросу из серии Какой тренировочный комплекс лучше?. Кому-то подходит одно, кому-то – другое. Выбор за вами.

Моя личная диета, и вопросы, каковые меня тревожат

Я стараюсь идти в ногу со временем и улавливать современные тенденции здорового питания. В этом блоге я довольно часто пишу о пользе растительной пищи, и это неспроста: сейчас (апрель 2015 года) мой рацион на 100% образовывает веганская пища. Супруга иногда не в серьез именует меня китайцем, т.к. я весьма обожаю рис и ем его частенько. Из других блюд – гречка, бобовые, различные овощные рагу, салаты. Обожаю фрукты – мандарины, бананы, яблоки (но с детства не обожаю апельсины).

Громадное влияние на мои взоры оказали книги по сыроедению (прежде всего, дневники Изюма), почему я традиционно август провожу на сырой пище, конечно Китайское изучение. спорное, но для меня достаточно убедительное, и автобиография вегана-ультрамарафонца Скотта Джурека.

Понравилось? Поделитесь с приятелями!

Превосходно, громадное благодарю, Нина - мне крайне важно знать как раз о том, чего не достаточно. Один вопрос к вам. Возможно поподробнее про приём пищи 50/50? Интервью с доктором я у вас читал, к тому же, у меня был непродолжительный опыт сыроедения, и я всячески агитирую за растительную пищу. Про физкультуру и спорт - это тема для отдельной большой статьи, а тут как раз про питание. Дело в том, что я довольно много писал о пользе физической активности в блоге, а о питании - мало, вот и решил исправиться. Про сравнение уровня сельских и городских обитателей - отдельное благодарю за идею, попытаюсь внести дополнения.

Галина, благодарю тебя громадное за отзыв. К счастью, на данный момент большое количество эргономичных инструментов, каковые реализовывают подсчет калорий на автомате - за десять мин. в конце дня забил все порции, и всё в порядке. А лет 5-10 назад нужно было по справочникам с таблицами рыться))

Здравствуйте. Прочёл статью - благодарю за данные. Хоть половину я уже знаю с урока Базы медицинских знаний, взял большое количество нужной информации. на данный момент я использую следующую схему: Здоровое питание (без жаренного, меньше имеется колбасу, не есть большое количество сладкого, не переедать) и занятие спортом (бег на беговой дорожке, пресс, зарядка). Весьма тяжело пока ограничевать себя в сладком, и заниматься ежедневно спортом, но с сейчас я взял себя в руки: и, вопреки жажде, не ел сладкого, и проделал физические упражднения. Что скажете по поводу для того чтобы типа организации здорового питания и поддержания веса со здоровьем?

Денис возможно я вам также словечко замолвю? Вы молодец, что взялись за здоровый образ жизни, но вот избавляться от сладкого необходимо в обязательном порядке! Сахар медлительно (как и соль) разрушает наш организм. Тяга к сахару может вызывать дефицит в организме нужных составляющих, таких как кальций и магний, и наличие паразитов. Но давайте попытаемся остановиться на первом, мой совет - ешьте кунжут, почитайте у меня статью про него. Дело в том, что я пара лет также мучилась данной привычкой, бывало ела сахар ложками, до кг в сутки доходило. С весом у меня ни при каких обстоятельствах неприятностей не было, большое количество ела сладкого, но напротив худела, понимала, что сахар вреден. Тем более неприятности с зубами начались сходу. и вот до какого именно то времени, пока я также не определила об данной причине. Само собой разумеется вернуть, что уже утрачено нереально, но увидела, что с приемом кунжута, мне меньше начало хотеться сахара и сладкого.

Нина всё замечательно растолковала по поводу сахара, я же могу добавить, что стоит свести к минимуму потребление неестественных продуктов (в т.ч. упомянутую выше колбасу, которая из чего лишь не состоит). Больше овощей, фруктов. Через некоторое время вы почувствуете, что тяга к сладкому ослабнет, тут, как и в борьбе с курением, принципиально важно продержаться и не сорваться первое время. А то, что занимаетесь зарядкой и бегаете - это замечательно, продолжайте в том же духе :)

Благодарю, Михаил за колоссальную статью. Большое количество занимательного я отыскал в ней для себя. Я бы еще советовал сухое голодание для похудения - тяжеловато, но результаты потрясающие.

Дмитрий с Буридо

Согласен с другими, статья нужная и мотивирующая. Возможно, должны быть кое-какие различия в подходе для тех, кому скинуть пару-тройку лишних кг, и для тех, у кого этих лишних кг уже пара десятков. К счастью, я пока в первой группе, и могу медлено что-то оптимизировать, кроме того не глядя на весы, а опираясь на самоощущение. А с громадным весом похоже направляться разбираться более методично и планомерно.

Утешает, что нам в деревне несложнее иметь здоровый рацион - имеется и овощи свои, без химии, и фрукты, и яйца, и куры. Мясо постоянно покупаем свежее и у проверенного мясника. Вот порции уменьшить сложно, но возможно, да и сладенькое я обожаю. Не смотря на то, что было время, держалась буз сахара и сладкого.

Вправду, не статья - трактат. Прочла с интересом, имеется вещи, которых не знала. Но желала бы добавить, что нужно еще учитывать особенности собственного организма. Говорю это не просто так - на своем опыте убедилась. Большое количество каких советов и экспертов слушала, но осознала, что имеется вещи, каковые присущи лишь моему организму, моему строению, моим изюминкам. стала их учитывать. итог значительно выше и действеннее. Всем хочу обучиться слушать себя и свой организм.

Статьи по теме