Финики сколько калорий



Рекомендуем не просто строго следить за питанием и режимом нагрузок, но и вычислить, сколько вам необходимо калорий в день. дабы удержать вес, потому, что эта цифра станет вашей отправной точкой к похудению. Сделать это возможно несколькими методами при помощи математических расчетов и умелым методом посредством дневника питания.

Финики сколько калорий

Математический расчет несложен, но не дает правильного результата, потому, что потребности в энергии зависят не только от веса, возраста и роста, но и от уровня повседневной активности, типа тренировок, наличия стрессовых факторов и состояния эндокринной системы. Результаты формулы возможно применять лишь в качестве отправной точки для коррекции рациона (калоризатор). Недостаток расчета поддерживающей калорийности умелым методом в том, что данный метод отнимет у вас время, не смотря на то, что считается более правильным.

Математический расчет калорий для поддержания веса

Для этого вам нужно знать свой рост (в сантиметрах), возраст (число полных лет), уровень своей физической активности.

Финики сколько калорий

Итак, считаем, сколько калорий нужно потреблять чтобы не поправляться и удерживать вес.

ИУМ личный уровень вашего метаболизма.

  • 5 воздействие: ИУМ х коэффициент вашей активности = КИУМ
  • Низкая (сидячий образ жизни) 1,20
  • Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) 1,38
  • Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) 1,55
  • Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) 1,73

Финики сколько калорий

КИУМ это калорийность вашего дневного рациона, при котором вес остается неизменным.

ПРИМЕР: Ваш рост 172 см, вес 84 кг, возраст 34 года, сидячий образ жизни.

Финики сколько калорий

655 + (172 х 1,8) + (84 х 9,6) (34 х 4,7) х 1,20 = 655 + 309,6 + 806,4 159,8 = 1611,2 х 1,20 = 1933

Так, калорийность Вашего рациона обязана составлять 1933 ккал. Потому, что формула не учитывает множество переменных, применяйте полученное значение в качестве отправной точки.

Финики сколько калорий

Если Вы желаете похудеть, то нужно расширить энергозатраты. занявшись фитнесом и снизить калорийность пищи на 200-400 ккал либо 15-20%. В случае если вес не понижается, сократите калораж ещё на 10% и увеличьте активность.

Расчет поддерживающей калорийности умелым методом

Более надежный, но и более трудоемкий метод определить свою поддерживающую калорийность вести дневник питания на протяжении семи дней. совсем ничего не меняя в своем рационе. Другими словами, перед тем как сократить порции, вы семь дней занимаетесь анализом своего текущего питания едите как в большинстве случаев, но все шепетильно взвешиваете и вносите данные в Персональный кабинет. Чем вы честнее с собой, тем правильнее итог. Не пропускайте дни, потому, что нужно будет считать заново.

В конце недели вы складываете калорийность всех дней и делите на семь, дабы определить среднее значение за чемь дней столько калорий вам нужно для поддержания веса (calorizator). В Личном кабинете имеется вкладка Мои отчеты, где отображается средний показатель. Возможно вовсе обойтись без математики система все посчитала за вас.

Как и в прошлом случае, если вы желаете худеть, то необходимо повысить расход калорий начать тренироваться. больше двигаться и сократить дневную калорийность рациона на 200-400 ккал либо на 15-20%.

Финики сколько калорий

Статьи по теме