Упражнения с обручем для похудения



Для большинства дам упражнения для похудения ног и бедер не приоритетны, по причине того, что полные бедра скорее преимущество, чем недостаток, но целлюлит в области бедер и через чур полные колени предлог обратить особенное внимание на эту область для любой дамы.

В целом, при похудении вы станете терять жировые отложения в области ног стремительнее, чем в области талии, такова физиология похудения у взрослых людей. Соответственно, наша задача скорее купить прекрасные формы и избавиться от целлюлита.

Все упражнения для ног и бедер не должны быть выполнены изолированно, а должны включаться в комплекс упражнений для похудения, другими словами, вы просто должны сделать выговор на протяжении тренировок на эту часть тела.

Стоит не забывать о том, что базой похудения однако есть наше питание, и в случае если питаться не верно, не выполнять диету, то потерянные на протяжении тренировок калории легко возвратятся обратно, причем с лихвой. Для примера: медленный бег в течение целого часа сожжет всего лишь 480 калорий, а шоколадка весом в 80 грамм содержит 550 калорий. Так как легче, бегать битый час либо от плитки шоколада?

Упражнения для похудения ног и бедер возможно делать в зале либо же дома, помимо этого, смогут быть силовые и кардиотренировки для данной части тела. Силовые упражнения увеличивают количество мышечной ткани, кардиотренировки дают выносливость и избавят от целлюлита, они стимулируют обмен веществ, ускоряя сжигание жировой ткани.

Упражнения для похудения ног и бедер в зале

Делая упражнения для похудения ног и бедер в зале вы имеете возможность менять аэробные и силовые тренировки в различные дни, либо совмещать их, применяя аэробные упражнения в качестве разминки. Помните, жир сгорает в пламени углеводов, нельзя приступать к тренировкам натощак, в противном случае аэробные упражнения сожгут ваши мускулы, а не жир. Выпивайте достаточно жидкости на протяжении и по окончании упражнений. Аэробные тренировки запускают ваш обмен веществ, соответственно, похудение продолжится и по окончании их окончания.

Упражнения с обручем для похудения

Для дамы запрещены накачанные мускулы квадратной формы и жилистые ягодицы, помните, вы дама, и ваши формы должны остаться мягкими и округлыми. Следовательно, силовые тренировки в тренажерном зале, по крайней мере, лишнее. Всё что вам нужно это скакалка, обруч, любой аэробный тренажер, пара гантелей не тяжелее 6-12 кг и лента-амортизатор.

Перед любой тренировкой нужна разминка и растяжка мышц, в противном случае вы имеете возможность легко взять травму.

Кардиотренировки для похудения бедер и ног

Упражнения с обручем для похудения

Аэробные упражнения стоит делать либо 3 раза в неделю, посвящая всё занятие лишь им, либо же применять их по 10-15 мин. до и по окончании силовой тренировки. Во многом это зависит от ваших форм. В случае если у вас и без того имеется хорошая мышечная масса, не забывайте о том, что силовые тренировки её лишь нарастят, соответственно, упор должен быть именно на кардиотренировки. Если вы данной самой мышечной массы не имеете, пока вы её не наберете, худеть будет сложно, поскольку мускулы основной потребитель калорий. Тогда силовые тренировки должны быть в приоритете.

При кардиотренировках сжигание жиров начинается приблизительно через 20 мин. от начала занятия при достижении определенной, оптимальной для каждого частоты пульса, воспользуйтесь нашими калькуляторами.



Кардиотренажер окажет помощь вам достигнуть нужной частоты пульса стремительнее, 5-10 мин. и вы готовы начать упражнения конкретно для бедер и ног. Скакалка ваш лучший приятель, меняйте заходы прыжков на скакалке с выпадами ног, скручиваниями на пресс и обручем, периодически возвращаясь на кардиотренажер. Длительность каждого вида упражнений зависит от вашей подготовленности, оптимально в следствии выйти на часовую длительность занятия.

Силовые тренировки для ног и бедер

По окончании разминки медлительно приседайте с прямой спиной с гантелями не до пола, ваши бедра должны в самой нижней позиции быть параллельны ему. Делайте 12-14 приседаний в заход, 3-4 захода практически без пауз, отдых минимальный, не более 30 секунд.

Для тренировки мышц по наружной поверхности бедра и убирания результата галифе делайте отведение ноги при помощи амортизационной ленты. Отведение ноги назад с применением амортизатора в положении на четвереньках тренирует задние мускулы бедра и ягодицы. Плие разрешает подтянуть внутренние мускулы бедра.

Упражнения для похудения ног и бедер дома

Как делать упражнения для похудения ног и бедер дома?

Эти упражнения скорее избавят вас от гиподинамии, но грубо говоря телу настоящей дамы, ласковой и мягкой, большего и не нужно. Естественно, стоит знать, что без диеты вы не заметите по большому счету никакого результата.

Физическая нагрузка на определенные группы мышц усиливает кровообращение как раз в них и в окружающих тканях, как раз исходя из этого, нагружая, к примеру, мускулы ягодиц и бедра, мы будем прежде всего терять сантиметры как раз в данной области. Следовательно, мы имеем возможность моделировать свое тело соответственно своим пожеланиям и мечтам.

Для упражнений вам потребуется лишь коврик и эргономичная спортивная одежда.

- лежа на коврике, руки лежат под ягодицами. Ноги поднять вверх прямыми, сводить их и разводить в стороны, 10 раз на подход.

Упражнения с обручем для похудения

- поднимитесь на колени, руками пола не касаться и для опоры руки не применять! Вытяните их вперед. Садитесь на правую ягодицу, отклоняя корпус вправо, после этого рывком возвращайтесь в исходное положение и делайте то же самое, но лишь влево. 10 раз на подход.

- Плие. Исходное положение стоя. Ноги развести на ширину плеч, стопы в стороны, колени развести. Приседайте медлительно, ощущая, как работают мускулы бедер. Делайте это медлительно, в приседе задержитесь, сколько сможете и возвратитесь в исходное положение. 10 приседаний на подход. Возможно делать, опираясь на стул.

Упражнения с обручем для похудения

- Избавляемся от жира на внутренней поверхности бедра. Исходное положение лежа на боку, верхняя нога согнута в колене и вынесена вперед, нижняя прямая, ей совершаем подъемы, всё в медленном темпе и с большой амплитудой.

- Избавляемся от жира на наружной поверхности бедра. Исходное положение лежа на боку с опорой на локоть. Ноги прямые, поднимаем и опускаем верхнюю ногу. 8-10 подъемов на подход.

- Обопритесь руками о стенке. Сгибаем ногу в колене и максимально отводим в сторону, а после этого назад (ласточка). 10 подъемов для каждой ноги на подход. Работают мускулы задней поверхности бедра и ягодицы.

- Это упражнение вынудит работать ваши ягодицы как ни одно другое. Исходное положение лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Поднимайте бедра, тяните носки стоп как возможно выше, наряду с этим не напрягая спину.

Упражнения с обручем для похудения

Все упражнения для похудения ног и бедер включайте в неспециализированный комплекс упражнений для похудения, необходимо прорабатывать и пресс, и руки, и грудь, в случае если хочется иметь прекрасное тело. Особенно действенно получается похудеть в нужных местах при применении особого белья для похудения. К примеру, шорты и бриджи для похудения создают эффект сауны на протяжении занятий в области бедер, и ваши жировые отложения тают намного стремительнее, одновременно массажный эффект для того чтобы белья содействует исчезновению целлюлита. Применяя антицеллюлитные крема, массаж, вы ещё более усилите эффект от своих занятий, получив гладкую ровную кожу и прекрасную фигуру.

Упражнения для похудения ног и бедер, видео

Упражнения для наружной поверхности бедра

Упражнения для внутренней поверхности бедра

Упражнения для похудения коленей

Упражнения для похудения ягодиц

Статьи по теме