Упражнения для похудения ног и живота



Называющиеся китайская гимнастика для похудения значительно чаще предлагается комплекс упражнений из цигуна либо ушу. Но, ведущий отечественный эксперт по данной методике Станислав Рогачев говорит, что это две стороны одного явления. Цигун работает с энергетическим аспектом, ушу – с физическим. Существует кроме этого дыхательная гимнастика Цзяньфэй, которая, но, относится к системе Цигун. Все эти практики, в случае если посмотреть на них с позиции работы тела, объединяет одно – большая проработка мышц диафрагмы и центра тела, и маленькая, но достаточная для сжигания жира кардионагрузка. Но, имеется и более простые методики понижения веса от китайских товарищей. Нижеприведенный комплекс ЛФК, созданный докторами из Китая, разрешает наладить связь между движением и дыханием, укрепить основные мускулы и подготовить тело к занятиям Цигун либо У-шу.

Упражнения для похудения ног и живота

Комплекс упражнений китайской гимнастики для похудения

Данный комплекс направляться делать рано утром натощак ежедневно, по окончании визита туалета. Разрешается до тренировки выпить стакан воды. Занимайтесь в эргономичной, не стягивающей пузо одежде, делайте упражнения, как минимум, месяц, перед тем, как приступить к более продвинутым практикам.

Упражнение 1. Дыхательная разминка

В течение нескольких мин. делайте динамичную ходьбу с высоким подниманием колена. Сочетайте ее с глубоким дыханием животом. Вдохните носом, раздувая пузо и выпячивая переднюю брюшную стенку, выдохните ртом, помните о том, что принципиально важно кроме этого выполнять стремительные движения руками.

Упражнение 2. Наклоны

На вдохе, стоя прямо, поднимите руки вперед, на выдохе – втягивая пузо, выполните глубочайший наклон вперед, как бы скинув руки вниз, и расслабив спину. Втягивание живота крайне важно – оно не только оказывает помощь проработать брюшные мускулы, но и защищает вашу поясницу от травм. В случае если возможности согнуться без сгибания ног в колене нет, заблаговременно чуть присогните ноги в коленях. Старайтесь не кивать головой, дабы не травмировать шею. Выполните 8-10 повторов.



Упражнение 3. Подъем гимнастической палки

Возьмите в руки легкую гимнастическую палку, либо, растяните в руках полотенце длиной более метра. Из подручных материалов подойдет кроме этого легкая полая швабра. На вдохе поднимите боеприпас в прямых руках над головой, и в один момент отставьте одну ногу на носочек назад, на выдохе опустите палку и приставьте ногу. По 8-10 повторов с каждой ноги.

Упражнение 4. Диафрагмальное дыхание

Для контроля кладем одну руку на грудь, другую на пузо. На счет 1-2 максимально раздуваем пузо, делая деятельный вдох носом. На счет 3-4 – выдыхаем, втягивая пузо в себя. Проделываем 5-7 вдохов для начала, неспешно стараемся расширить количество вдохов-выдохов. В случае если появилось головокружение, останавливаемся и делаем паузу.

Упражнения для похудения ног и живота

Упражнение 5. Наклоны в стороны

Сядьте на стул, спина прямая, пузо подтянут так, дабы максимально убрать естественный прогиб в пояснице. На вдохе наклонитесь вправо, вытягивая левую руку за головой, на выдохе – примите исходное положение. Повторите 8-10 раз в каждую сторону.

Мини-комплекс разовьет баланс, нужный для занятий ушу, и окажет помощь подтянуть мускулы центра тела. Ну а маленькая зарядка в любой форме – лучший метод ускорить метаболизм с самого утра.

На втором-третьем месяце занятий возможно применять другие, более сложные комплексы. Обратите внимание на занятия китайской гимнастикой от Станислава Рогачева, или обратитесь в любой центр китайской культуры либо федерацию у-шу вашего региона. Там вы сможете взять квалифицированный тренинг по выбранному направлению. Ну а вдруг в вашем распоряжении нет ничего, не считая простого фитнес-центра, посещайте уроки port de bras либо баланс и гибкая сила чуть меньше бесед об энергии ци, но эффективность практически такая же, как у занятий от восточных гуру.

Упражнения для похудения ног и живота

Понравилась статья? Поделитесь ею с приятелям, просто щелкнув на кнопочку своей социальной сети либо блога:

Статьи по теме