Позы йоги для похудения



Ваши любимые позы стоя это чудеса силы и стабильности? Вы жёстки, как гор, в позе Воина III и в позе Орла? Быть может, вы кроме этого делаете многочасовые пешие прогулки, любите бег трусцой Вы в красивой физической форме! Но наступит сутки, в то время, когда вы найдёте жесткость и неподатливость ваших перетруженных мышц-сгибателей бедер (в первую очередь, прямых мышц бедра и подвздошно-поясничных), и грушевидных и ягодичных мышц. Нельзя исключать, что данный сутки уже наступил. Удостоверьтесь в надежности: сядьте на пол либо подушку, скрестив ноги, склонитесь расслабленно вперед и насладитесь релаксом. В случае если ваши тазобедренные суставы испытывают неудобство в ходе этого несложного упражнения и ни о каком удовольствии не идет и речи, то поза Голубя это то, что вам необходимо.

Написать о позе Голубя меня надоумила одна из читательниц моего блога, Елена, которая по окончании статьи о позах йоги для снятия стресса поделилась собственным опытом: Наилучшая для меня асана от стресса — это поза Голубя!. Не могу с ней не дать согласие! Голуби большое количество знают о покое и умиротворении. Посмотрите, как мягко и устойчиво они могут приземляться. И все чтобы комфортно устроиться на земле либо каждый подходящей опоре. Как они могут замереть на месте! Где бы ни устроились, в любом месте им комфортно, они чувствуют себя как дома. Высиживая яйца либо застыв на подоконнике, они выглядят всем довольными, расслабленными, сидят себе, воркуют и, думается, смогут это делать вечно.

В данной статье мы будем обучаться у голубей расслабляться. С людьми все по-другому. В какой позе обычный муниципальный человек нашего времени замирает на месте? Верно, сидя за компьютером, телевизором либо в автомобиле, значительно чаще с округленной спиной и выдвинутой вперед головой. Долгое нахождение в этом нездоровом положении не только портит осанку, но и провоцирует боли в шее и спине, каковые неспешно переходят в хронические. А ведь наши тела по большому счету не созданы чтобы проводить столько времени сидя! Плоды цивилизации подорвали наше здоровье, и неприятность не исчерпывается остеохондрозом позвоночника и других суставов. Застой в малом тазу стимулирует развитие многих болезней как у мужчин, так и у дам.

В йоге Эка Пада Раджакапотасана (поза Королевского голубя на одну ногу), с ее бессчётными вариациями, есть одной из основных асан на раскрытие тазобедренных суставов. Она есть противоядием ко многим издержкам сидячего образа жизни. Поза Голубя растягивает мышцы-сгибатели бедра, а также подвздошно-поясничную, и глубокие ягодичные мускулы. Она оказывает помощь снять спазм с твёрдой грушевидной мускулы, который довольно часто есть обстоятельством ишиасных болей в следствии воспаления седалищного нерва.

Регулярная, техничная практика данной позы (время от времени ее для краткости именуют просто Капотасаной, позой Голубя) есть хорошим методом, дабы поддерживать в тонусе тазобедренные суставы, вне зависимости от возраста. Возможно кроме того медитировать в позе Голубя. Но многие люди считают позу Голубя тяжёлой асаной. Ниже приведены кое-какие подготовительные позы, каковые окажут помощь вам легко садиться в Эка Пада Раджакапотасану, дабы умиротворенно и с наслаждением в ней поворковать.

Поза Голубя лежа

Начнем с самого несложного варианта Эка Пада Раджакапотасаны позы Голубя лежа. Одно из громаднейших преимуществ данной позиции минимальное давление на колени.

Позы йоги для похудения

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол. На выдохе потянитесь правым коленом к груди. Обнимите руками Ваше правое бедро сзади и мягко подтягивайте правую ногу к груди в течении нескольких дыхательных циклов. Левая нога прижата к полу. Это Паванмуктасана, она подготовит Вас к практике позы Голубя лежа. Прижмите задние ребра к полу, расслабьте пузо и равномерно дышите. Это упражнение окажет помощь расслабить правую подвздошно-поясничную мышцу, потому, что при достижении угла в 90 градусов она перестает уменьшаться. Помимо этого, подвздошно-поясничная мышца соединяет поясницу с ногой, так что руки, удерживая ногу в данной позиции, временно берут на себя функции сгибателей бедра, давая им возможность отдохнуть.

Сейчас разверните правое бедро наружу, пробуя расположить голень правой ноги параллельно полу. но не переусердствуйте отыщите свой предел и остановитесь на нем. Будьте терпеливы. Действуйте мягко: согните правую ступню, активируйте пальцы ноги, направляйте основание громадного пальца от себя, а основание мизинца к себе. Удерживайте внешнюю часть правой стопы левой рукой. Поддерживайте правое колено правой рукой.

Позы йоги для похудения

Расслабьте талию по бокам. Равномерно дышите и замечайте. Поэкспериментируйте с положением колена: сперва подтяните голень и стопу вниз, по направлению к телу, после этого опять отведите их повыше, в сторону потолка. Отыщите свой предел, на котором целесообразно остановиться на сегодня, в то время, когда связки и мускулы достаточно натянуты, но не до боли, и поддаются расслаблению, и подержите в данной позиции пара дыхательных циклов, неспешно доводя до 2-х мин.. Повторите на вторую ногу.

Пара занятий практикуйте позу Голубя лежа, останавливаясь на этом этапе.

Замечайте за ощущениями растяжения мышц в задне-наружной части бедра и ягодицы. Неспешно идите дальше. Поддерживая колено, начинайте с опаской разгибать бедро, отодвигая правое колено от лица, а ступню, напротив, подтягивая к лицу. Это еще более усиливает растяжение грушевидной мускулы. Пристально следите за ощущениями в правом колене. Не появляется ли боль и напряжение во внутреннем углу коленного сустава? В случае если это случится, подберите таковой угол в коленном суставе, в котором он не испытывает излишней нагрузки, и продолжайте. Не забудьте повторить позу Голубя лежа на левую ногу.



Следующий этап в освоении позы Голубя лежа: оторвите левую ногу от пола, положите правую ступню поперек левого колена и обхватите обеими руками левое бедро. Удерживая правую ступню согнутой, подтягивайте колено левой ноги к лицу обеими руками, одновременно с этим отодвигая от себя правое колено. Нужно, дабы наряду с этим угол в правом коленном суставе составлял 90 градусов. Чем расслабленнее Ваши бедра и тазобедренные суставы, тем легче добиться надёжного для колена прямого угла. Будьте внимательны! Отработайте здоровый угол в колене, пока Вы практикуетесь в облегченном варианте Эка Пада Раджакапотасаны. Поза Голубя лежа разрешает освоить верную технику в позиции, в которой нет весовой нагрузки на колено. Воспользуйтесь этим!

Помните кроме этого прижимать крестец и поясницу к полу!

Повторите Эка Пада Раджакапотасану лежа на левую ногу. Кстати, ощущения в бедрах в позе Голубя смогут очень сильно различаться! У многих людей тазобедренные суставы раскрыты несимметрично, с одной стороны он точно окажется более твёрдым, а связки и мускулы будут посильнее сопротивляться растяжению в позе Голубя. Но неспешно практика йоги сбалансирует Ваше тело!

Поза Голубя сидя

По сути, это та же поза, но отношения нашего тела с гравитацией складываются по-другому. Помимо этого, в игру вступает задняя нога. Существуют разные методы, дабы войти в данный вариант Эка Пада Раджакапотасаны. Обрисованный ниже вариант, на мой взор, в большей степени разрешает контролировать технику выполнения, что вдвойне принципиально важно на этапе освоения позы Голубя сидя.

Позы йоги для похудения

Поднимитесь в Марджариасану (позу Кошки), другими словами на четвереньки. Шагните правой ногой между рук, разверните бедро наружу и положите правую голень перед собой на коврик. В случае если в позе Голубя лежа Вам было комфортно держать голень параллельно потолку, то, вероятнее, на данный момент Вы имеете возможность разместить голень параллельно передней части коврика, создавая прямой угол в правом колене. Либо на своем пределе, в позиции, максимально приближенной к совершенной. Каждые неприятные ощущения в колене означают, что необходимо смягчить положение ноги: подвинуть ступню ближе к телу, а колено переместить левее, ближе к центру коврика. Возможно подложить под правое колено плед либо кроме того болстер. Ступня согнута! Это еще одна мера для защиты колена в позе Голубя.

Положите руки по обе стороны от бедер на пол либо на блоки. Заднюю ногу вытягивайте максимально. В случае если передняя поверхность левого бедра не всецело касается пола, подложите под место сгиба бедра плед либо полотенце. Опирайтесь на центральную часть передних мышц бедра, не заваливаясь в сторону. Расслабьте плечи и потянитесь грудной клеткой вперед и вверх.

Почувствуйте растяжение по передней части левого бедра. Это вступила в работу подвздошно-поясничная мышца, и прямая мышца бедра. Обратите внимание на растяжение в ягодице правой ноги это грушевидная мышца. Кстати, практика позы Голубя сидя облегчает ишиалгию боли по ходу седалищного нерва, при синдроме грушевидной мускулы.

И расслабьтесь на несколько мин.. Вам должно быть комфортно в позе Голубя. Почувствуйте, что готовы остаться в Эка Пада Раджакапотасане на долгое время, воркуя, как довольный голубь.

После этого возвратитесь на четвереньки и повторите данный вариант позы Голубя на левую ногу. Обратите внимание, как отличаются ощущения в тазобедренных и коленных суставах на правой и левой ногах, запомните их и любой раз отслеживайте прогресс.

Опять возвратитесь в позу Кошки, на четвереньки. Лягте на спину, на выдохе подтяните оба колена ко лбу, задержите дыхание и останьтесь на пара секунд с округленной спиной. В то время, когда захочется вдохнуть, возвратитесь в горизонтальное положение.

Поза Голубя: от мифологии к практике

А сейчас самую малость индуистской мифологии Найдем истории с участием голубей.

Шива был и имеется вечный господин йогов. Его супруга Парвати была и имеется его первым учеником йоги. Шива бессмертен, Парвати появилась смертной дамой, но получила бессмертие. В Шива -пура?не — одной из 18-ти основных Пуран, священных текстов индуизма на санскрите, мы можем прочесть одну л егенду.

в один раз Парвати задала вопрос мужа о его ожерелье из черепов. Возлюбленная, ответил Шива, любой из них воображает одну из твоих жизней. В каждой жизни мы находим друг друга, опять и опять. Наша любовь бессмертна.

Наша любовь бессмертна, сказала Парвати, и ты бессмертен, но я не. Из-за чего я обязана стареть и умирать любой раз. перед тем как отыскать тебя опять? Пожалуйста, раскрой мне секрет бессмертия, дабы мы ни при каких обстоятельствах больше не расставались.

Шива дал согласие. Он заявил, что готов поделиться с супругой мантрой бессмертия, но лишь на условиях большой конфиденциальности, дабы никакое другое существо не услышало ее.

И они отправились вглубь Гималаев, к удаленной пещере Амарнатх в Кашмире сейчас это одна из наиболее известных индуистских святынь и популярное место паломничества. В то время, когда они добрались в том направлении, Шива покинул всех своих спутников быка Нанди, сына Ганешу, змей, луну и всех живых существ. Чудесным огнем он сжег все около пещеры, дабы обеспечить себе с женой полную уединенность. В расстелил оленью шкуру,на которую и опустились Шива и Парвати. Они сели лицом друг к другу, как гуру и ученик. Шива начал читать мантру, а после этого впал в состояние глубокого просветления, самадхи. Парвати, утомленная, заснула.

Но оказалось, что под оленьей шкурой лежали два голубиных яйца. Пока Шива сказал, птенцы вылупились и также слышали мантру бессмертия! Голубята начали ворковать. Услышав их, Шива сперва поразмыслил, что Парвати издает данный звук. В то время, когда она открыла глаза, он задал вопрос жену с укоризной: Ты дремала? Само собой разумеется, нет, ответила Парвати возмущенно, просто я лучше концентрируюсь с закрытыми глазами. Что это за звук, как словно кто-то легко похрапывает? Голуби! Не обращая внимания на все усилия Шивы, дабы никто, не считая Парвати, не определил тайну бессмертия, эти два голубя стали радостным исключением. А также сейчас в Кашмире паломники слышат в пещере Амарнатх, как воркуют бессмертные голуби, повторяя имя Шивы

Станем ли мы бессмертными, практикуя позу Голубя? Возможно, одного этого средства окажется не хватает. Но Капотасана окажет помощь нам сохранять гибкость и активность вне зависимости от возраста, тогда как суставы далеких от йоги людей начинают застывать и их подвижность значительно уменьшается. Возможность вольно двигаться в тазобедренных суставах усиливает осанку и снимает напряжение в нижней части спины. Помимо этого, это так сексуально! взглянуть на людей с легкой, уверенной походкой, либо на танцоров Обратите внимание, как импульс, идущий от бедра, определяет темперамент движения. Но преимущества, каковые дает регулярная практика Эка Пада Раджакапотасаны, не только физические.

Эксперты по телесно ориентированной психологии уверены в том, что мы довольно часто храним горе, страхи и обиды в наших закрепощенных, зажатых тазобедренных суставах. Дабы вернуть душе эмоциональный комфорт, высвободить обиды либо уничтожить мыслительные шаблоны, в которых вы застряли, попытайтесь добавить позу Голубя в свою практику йоги.

Голуби из легенды не искали ни бессмертия, ни благословения Шивы, ни чего-то еще: они просто оказались в очень привилегированном и радостном положении, в необходимое время и в нужном месте. Они познали тайну бессмертия из уст божества, не смотря на то, что кроме того ни при каких обстоятельствах не покидали свою пещеру. Вы когда-нибудь обнаруживали себя в очень выгодном положении, безо всяких усилий с Вашей стороны? Как может сложиться Ваша жизнь по окончании аналогичного везения и подарка судьбы, неожиданного духовного учения, опыта? Поразмышляйте об этом, практикуя Эка Пада Раджакапотасану. Быть может, Вы осознаете легендарных голубей, навсегда оставшихся в своей мистической пещере Отыщете в своей жизни и памяти аналог таковой пещеры и захотите возвратиться в том направлении

Статьи по теме