Японская диета на 14 дней



Заметное похудение в малейшие сроки способна принести так называемая японская диета. Продолжается она не долго – 13 либо 14 дней. За данный период удается перестроить процессы пищеварения и не только снизить вес, но еще и закрепить полученный эффект. При подготовке меню возможно отталкиваться от представленной ниже таблицы.

Правила японской диеты

1. Кое-какие продукты исключаются всецело. Под запрет попадают каждые соленые либо острые приправы, сладкая пища, простой сахар и алкоголь. И лишь от особых приправ для похудения отказываться необязательно.

2. На завтрак употребляется лишь кофе, не растворимый, а натуральный. С одной стороны, это думается достаточно хорошим началом для утра. Одновременно с этим, не всем подобный завтрак окажется по душе. Кому-то и вовсе данный напиток противопоказан.

3. Все продукты должны быть несолеными, поскольку соль содействует накоплению жидкости в организме. Фактически каждая диета накладывает ограничение на ее потребление, но в японской присутствует полный запрет.

4. Неспециализированная калорийность блюд в сутки обязана составлять не более 1200 калорий. Может показаться, что это через чур мало. Но японцы известны своей умеренностью в питании. По данным статистики, они потребляют с пищей на 25% калорий меньше, чем европейцы. Малое количество калорий компенсируется разнообразием рациона.

5. Базу рациона образовывает белковая пища. Не запрещаеться потребление мяса, рыбы, молокопродуктов, курицы и без того потом. Со своей стороны, углеводы также ответственны, но их не запрещаеться получать только из хлеба и некоторых продуктов. Овощи являются красивым источником клетчатки. А жиры организм сможет взять вместе с растительным маслом.

6. Обеспечение достаточного количества жидкости. Речь заходит не только о кофе либо зеленом чае. но и о простой воде без газа.

Преимущества диеты

1. Разнообразие. Возможно составить таковой рацион, что ни одно блюдо не повторится.

2. Отсутствие голода. В связи с тем, что продукты содержат большое количество белка, усваиваются они долго. И не смотря на то, что размеры порций мелкие, голодать все равно не придется.

3. Стремительный и стойкий итог. Скинутые килограммы не возвратятся. За 2 недели случится по-настоящему важная перестройка организма, которая разрешит сохранить достигнутый эффект.

4. Относительная низкая стоимость. Указанные в таблице блюда достаточно дороги, но большое количество тратить на них не придется, т.к. порции весьма скромны.

Недостатки диеты

1. Недостаток питательных веществ. Не обращая внимания на разнообразие блюд, меню получается однобоким – с упором на белок. Исходя из этого рекомендуем принимать поливитамины все 14 дней курса.

Японская диета на 14 дней

2. Нагрузка на организм. В условиях недостатка калорий происходит расход внутренних резервов.

3. Подходит далеко не всем. Солидную часть рациона составляют продукты с высоким содержанием белка. Белок же известен тем, что оказывает повышенную нагрузку на почки и печень. Людям, у которых имеется какие-то неприятности с этими органами, диета противопоказана.

Сейчас возможно перейти к составлению меню. Опираться будем на таблицу.

Завтрак. Натуральный, свежий кофе, в который запрещено ничего додавать.
Обед. Сваренные вкрутую яйца. Капуста на несколько либо отварная. Добавить оливковое масло. Томатный сок – 200 мл.
Ужин. Только нежирная рыба. Возможно пожарить либо сварить.

Завтрак. Ржаной сухарик либо ломтик свежего хлеба. Натуральный кофе.
Обед. Тушеная капуста с кусочком рыбы нежирного сорта. В капусту добавить масло.
Ужин. Постная говядина. Порция образовывает около 100 г. оптимальнее – отварить. Кефир с жирностью 1% – 200 мл.

Завтрак. Повторить тот же, что был день назад. Вместо сухарика возможно съесть галету без добавок.
Обед. Рагу из овощей. Лучше взять баклажаны. Подойдут еще и кабачки. Количество значения не имеет. Заправить маслом.
Ужин. Свежая капуста без обработки, вкрутую сваренные яйца и постная говядина. Мясо возможно взять в количестве 200 г.

Завтрак. Лимонный сок. Нужно свежевыжатый. Сырая морковь без обработки.
Обед. Рыба, в обязательном порядке нежирных сортов, лучше филе. Порция образовывает 200 г. Пожарить либо сварить. Выжать сок из помидоров и выпить.
Ужин. Фрукты из тех, что больше нравятся. Ограничений на количество нет.

Завтрак. Аналогичен прошлому дню.
Обед. В дополнение ко вчерашнему рациону – жидкий суп без мяса.
Ужин. Повторить прошлый.

Завтрак. Опять натуральный кофе без добавок.
Обед. Куриное мясо с грудки, вареное. Возможно съесть до 0,5 кг. Салат, приготовленный со свежими капустой и морковью. Заправить маслом.
Ужин. Морковь и яйца. Первая употребляется в сыром виде. Вторые варятся вкрутую.

Завтрак. Вместо привычного напитка тут возможно употребить зеленый чай без сахара.
Обед. Постная говядина, не больше 200 г. Варить ее необходимо без соли и других приправ.
Ужин. Стакан кефира. Он нужен для похудения, особенно в то время, когда выпивается на ночь. Другое на выбор: рыба, фрукты, говядина либо яйца. Любого из продуктов должно быть максимум 200 г.

Завтрак. Привычный кофе.
Обед. Тот же, что и в шестой сутки.
 Ужин. Вкрутую сваренные яйца и необработанная морковь.

Завтрак. Порезанная сырая морковь, приправленная соком лимона.
Обед. Нежирный сорт рыбы – 200 г. сварить либо обжарить на не сильный огне. Томатный сок, приготовленный вручную.
Ужин. Какой-то один вид фруктов. Большой количество – 200 г.

Японская диета на 14 дней

Завтрак. Обычный кофе – свежеприготовленный и без добавок.
Обед. Морковь сырая 3 штуки. Брать овощи среднего размера. Несоленый и нежирный сыр (мелкий ломтик), сваренное вкрутую яйцо.
Ужин. Любимые фрукты на выбор.

Завтрак. Сухарик из ржаного хлеба, самостоятельно сваренный кофе. Возможно приготовить салат с сухариками .
Обед. Обжаренные кабачки. Для жарки употребляется растительное масло. Количество не учитывается.
Ужин. Постная говядина, сваренная без добавления соли, с сырой капустой. Сваренные вкрутую яйца.

Японская диета на 14 дней

Завтрак. Возможно таким же, как день назад. Вместо сухарика разрешен свежий хлеб.
Обед. Опять нежирная рыба – сваренная либо обжаренная. Добавить гарнир из сырой капусты.
Ужин. Говядина без жира. Сварить в количестве не более 100 г и без добавления соли. Кефир за 3 часа до сна.

Завтрак. Сваренный кофе без каких-либо добавок.
Обед. Сравнительно не так давно срезанная капуста, пара яиц. Последнюю готовить на сковороде с растительным маслом. Из напитков – томатный сок, выжатый из помидоров самостоятельно. И по большому счету, у томатного сока большое количество пользы .
Ужин. Рыба – сварить либо пожарить. Не додавать соли. Рыба должна быть нежирной.

Японская диета на 14 дней

Завтрак. Чашка свежезаваренного кофе.
Обед. Нашинкованная капуста, заправленная маслом. Филе нежирной рыбы, пожаренной либо вареной.
Ужин. Мясо без жира – лучше говядина. Сварить либо запечь. Через некоторое время – кефир.

Грамотный выход из диеты

В течение 2 недель случится постепенная перестройка организма, заметно сократится количество желудка, очистится организм. а ЖКТ привыкнет к тому, что поступающая в него пища отличается низким содержанием калорий.

Но в случае если неправильно выходить из диеты, результат может потеряться. Какие конкретно правила на данном этапе наиболее ответственны?

1. По окончании диеты нужно сохранить привычку питаться лишь скромными по размерам порциями. Дабы не ощущать наряду с этим голода, направляться выбирать продукты, отличающиеся свойством насыщать организм, но наряду с этим не давать ему большое количество калорий.

2. Что касается конкретного выбора продуктов питания, то о нем нужно будет сказать раздельно. В представленной таблице нет круп. По завершении диеты возможно начать их использовать. Особенное предпочтение отдается гречке и рису. Существует кроме того целый перечень круп для похудения. К слову, японская диета довольно часто ассоциируется как раз с последней крупой. Но, как возможно заметить в таблице, риса в ней нет вовсе. В случае если употребляется масло, то предпочтение должно отдаваться лишь постному. А готовить оптимальнее на несколько. Приветствуется много овощей и фруктов. Но сладостей либо мучных изделий быть не должно. Исключение составляют лишь хлебцы и сухарики, в которых нет жиров.

3. В то время, когда период диеты истечет, возможно ввести в меню сахар и соль, но не резко. Само собой разумеется, в случае если окажется, то лучше отказаться от этих приправ совсем.

4. Длительность выхода из диеты обязана составлять не меньше 14 дней. Это закон любой методики похудения. Первую треть этого срока возможно додавать по одному новому блюду в сутки. После этого неспешно переходят на свое простое питание, учитывая ранее представленные правила.

В случае если выход будет совершен верно, потерянные килограммы обратно не возвратятся.

Результаты

Запрещено гарантировать, что меню подействует так, как обещают эксперты. В сфере похудения все лично. Возможно сказать лишь, что по окончании 14 дней эффект точно будет. Но каким он окажется – это непростой вопрос.

В случае если опираться на чужой опыт, то возможно сохранять надежду на неспециализированный отвес в 3-10 кг. Позднее диету возможно повторить при условии, что неприятностей со здоровьем не появилось. Для некоторых потребление в пищу тех продуктов, что указаны в таблице, разрешает и вовсе скинуть сходу 15 кг. Лишь для для того чтобы итога изначальный вес обязан быть большим. Утрата будет больше, в случае если у человека стремительный обмен веществ, либо он занимается спортом.

Противопоказания

В определенных случаях прибегать к диете не следует. Связано это со специфическим комплектом продуктов. В то время, когда же лучше отказаться от соблюдения рациона?

1. Авитаминоз либо недостаток минералов в организме. Меню включает по большей части пищу с содержанием белка. Нужных человеку питательных веществ в нем не через чур много. В случае если это наложится на изначальную слабость организма, итог возможно плачевным.

2. Наличие постоянных физических нагрузок либо эмоциональных потрясений. В сложные для человека периоды каждая диета выясняется настоящим злом. Имеется риск истощения организма либо нервного срыва. Исходя из этого при обрисованных условиях лучше питаться нормально – с высоким содержанием калорий.

3. Присутствие болезней, связанных с деятельностью сердечно-сосудистой системы, печени либо почек. Тут обстоятельств пара. Кофе дает нагрузку на сердце. Белок приводит к образованию вредных продуктов распада. Соответственно, печень и почки, тем более нездоровые, смогут очень сильно пострадать.

Дабы точно защититься от непредвиденных осложнений, стоит взять консультацию у диетолога. Такая несложная страховка разрешит худеть со спокойной душой и наслаждаться собственными результатами.

Японская диета на 14 дней

Опираясь на все, что было представлено выше, возможно утверждать: действенность японской диеты весьма громадна. Сам же способ не сложнее других. Верно организовав питание и выполняя все советы, окажется похудеть быстро и заметно.

Похожие записи

Сидела на многих диетах, заканчивается и в маленький период снова набираешь. По окончании Дюкана уже второй год организм мясо не принимает. Вес же набрала в 2 раза больше. Перепробовав большое количество диет снова возвращаюсь к японской. Лишь она оказывает помощь сбрасывать хорошо. Но весьма не легко дается. Увидела, что при мелком весе уходит 3-5 кг, при громадном до 9. Нужно скинуть 10, в случае если нужно. то 3 недели буду сидеть.

Принялась за диету с большой надеждой. Всего через два дня резко упало давление. Я еле ноги волочила. Пришлось возвратиться к простому рациону.Было весьма не очень приятно.