Шейный остеохондроз при беременности



Остеохондроз - заболевание человека, как биологического вида. Массовая заболеваемость связана в первую очередь с вертикальным положением человека, при котором нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски существенно выше, чем у животных. Наряду с этим заболевании страдают диски - хрящевые прокладки между позвонками, почему межпозвонковые отверстия суживаются и выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Это приводит к сильной боли. Но в случае если страдающий остеохондрозом обучится верно сидеть, стоять, лежать, то боль они смогут предотвратить либо уменьшить.

Как верно сидеть

Избегайте через чур мягкой мебели - она не для вас. Дабы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это вероятно лишь на твёрдых сиденьях.

Шейный остеохондроз при беременности

К той мебели на которой вам приходится сидеть подолгу предъявляются следующие требования:

Высота стула, кресла обязана соответствовать длине голени - нужно дабы нога упиралась в пол. Для людей невысокого роста рекомендуется подставить под ноги скамеечку.

Большая глубина примерно 2/3 длины бедер.

Под столом должно быть достаточное пространство для ног, дабы их не нужно было очень сильно сгибать.

Если вы вынуждены долго сидеть, старайтесь приблизительно каждые 15 - 20 мин. мало размяться, поменять положение ног.

Следите за тем, дабы спина хорошо прилегала к спинке стула.

Сидите прямо не очень сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, дабы не напрягать мускулы тела.

В случае если по роду деятельности вам приходится подолгу каждый день читать, сделайте приспособление на столе (пюпитр) поддерживающее книгу на достаточной высоте и наклонно к столу, дабы верхнюю часть туловища вам не нужно было наклонять вперед.

За рулем автомобиля старайтесь сидеть без напряжения. Принципиально важно дабы спина имела хорошую опору. Для этого между спинкой кресла и поясницей положите узкий валик, что разрешит сохранить поясничный сгиб. Голову держите прямо. Спустя пару часов вождения выйдите из автомобили и сделайте элементарные гимнастические упражнения: повороты, наклоны, приседания - по 8-10 раз каждое.

Перед экраном телевизора не сидите и не лежите долго в одной позе. Периодически поменяйте ее, поднимайтесь, дабы поразмяться. Посидели 1-1,5 часа, откиньтесь на спинку стула либо кресла, расслабьте мускулы, сделайте пара глубоких вдохов.

Как верно стоять

В то время, когда человек долго стоит, позвоночник испытывает большие нагрузки, особенно поясничный его отдел.

Поменяйте позу через каждые 10-15 мин. опираясь наряду с этим то на одну то на другую ногу, это уменьшит нагрузку на позвоночник.

В случае если имеется возможность ходите на месте, двигайтесь.

Иногда прогибайтесь назад, вытянув руки вверх, сделайте глубочайший вдох. Этим возможно пара снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

Если вы моете посуду, гладите белье, попеременно ставьте то одну, то другую ногу на маленькую скамеечку либо ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя либо поставив гладильную доску так дабы не приходилось низко наклоняться.

На протяжении уборки квартиры, работая с пылесосом кроме этого старайтесь низко не наклоняться, лучше удлините шланг дополнительными трубками. Убирая под кроватью, под столом поднимитесь на одно колено.

Дабы поднять предмет с пола опуститесь на корточки либо наклонитесь, согнув колени и опираясь рукой о стул либо стол. Так вы не перегружаете поясничный отдел позвоночника.

Как верно поднимать и перемещать тяжести

Одна из основных обстоятельств обострения остеохондроза и образования грыж межпозвоночного диска, особенно в пояснично-кресцовом отделе, - подъем и перенос тяжестей. Остро, нежданно появляется боль в пояснице в тех случаях, в то время, когда поднимают тяжести резко, рывком, а после этого переносят тяжелый предмет в сторону, поворачивая наряду с этим туловище.

Тяжелую ношу не носите в одной руке, особенно на громадное расстояние, дабы не перегружать позвоночник, поделите груз и несите его в обеих руках. Недопустимо держать тяжесть, резко сгибаться и разгибаться (наклоняться назад).

По большому счету больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг. нежелательно. Рекомендуем купить тележку либо сумку на колесиках.

Для переноски тяжестей на большие расстояния весьма эргономичен портфель с широкими лямками. Вес полного портфеля распределяется на вес позвоночника, да и руки остаются свободными.

Но в случае если уж приходится поднимать тяжелое, выполняйте следующие правила:

Наденьте, в случае если у вас имеется, пояс штангиста либо любой широкий пояс;

Присядьте на корточки, наряду с этим спина должна быть прямой, шея выпрямлена;

Ухватив двумя руками тяжесть поднимайтесь, не сгибая спину.

Как верно лежать

Дремать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, дабы тело, в то время, когда человек лежит на спине, сохраняло физиологические изгибы (шейный лордоз, грудной кифоз и поясничный лордоз). Для этого:

На всю ширину кровати либо дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5-8 см. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню.

При отдаче боли в ногу возможно под коленный сустав подкладывать валик из пледа - это сокращает растяжение седалищного нерва и снимает боль в ноге.

В то время, когда болит спина многие больные предпочитают дремать на животе. Дабы поясница очень сильно не прогибалась, что вызывает еще громадную боль, под низ живота подкладывайте маленькую подушку.

Любителям сна на боку возможно дремать, положив одну ногу на другую, а руку - под голову.

Подняться с постели утром больным с острыми проявлениями остеохондроза не редкость весьма тяжело. Поступайте так:

сперва сделайте пара несложных упражнений руками и ногами;

после этого если вы спите на спине, повернитесь на пузо;

опустите одну ногу на пол;

опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и неспешно поднимайтесь, не делая резких движений.

И еще один совет. Тем кто обожает баню, предпочтительнее сухой пар (сауна), а на протяжении обострения и от сауны нужно будет отказаться.

Обстоятельства развития остеохондроза

Люди начинают ощущать проявления остеохондроза значительно чаще по окончании 35 лет. Формированию и обострению остеохондроза позвоночника содействуют его макро- и микротравмы, статические и динамические перегрузки, и вибрация.

Это возможно вызвано:

работой, связанной с нередкими трансформациями положения туловища - сгибаниями и разгибаниями, поворотами, рывковыми движениями,

подниманием тяжелых грузов,

неправильной позой в положении стоя, сидя, лежа и при переноске тяжестей,

занятиями физкультурой и спортом не учитывая влияния громадных физических нагрузок,

Шейный остеохондроз при беременности

негативными метеоусловиями - низкая температура при большой влажности воздуха.



По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространенный остеохондроз. Значительно чаще диагностируется поясничный остеохондроз (свыше 50% случаев), шейный (более 25%) и распространенный (около 12 %).

Формы зарядки

Людям, страдающим остеохондрозом позвоночника, возможно советовать следующие формы зарядки:

1. утреннюю гигиеническую гимнастику;

2. физкультурную паузу в ходе труда;

3. лечебную гимнастику;

5. вытяжение позвоночника;

6. занятия физической культурой по избранной программе;

Утреннюю гигиеническую гимнастику лучше начать с самомассажа поясницы и спины, а после этого выполнить упражнения для мышц рук, пояса верхних конечностей и туловища, маховые движения ногами, прыжки на месте (подскоки), упражнения в смешанном либо чистом висе, и дыхательные упражнения. Закончить утреннюю гимнастику нужно водной процедурой, по окончании которой нужно насухо стереть тело и очень сильно растереть полотенцем поясницу и спину.

Физкультурная пауза проводится в течение 5 - 6 мин.. Для тех, кто работает в положении сидя с опущенной головой, рекомендуется комплекс складывающийся из 8 - 9 упражнений, делаемых в исходном положении - стоя, в среднем темпе и со средней амплитудой. Тем, кто работает в положении стоя, рекомендуется делать 7 - 9 упражнений в положении сидя с пара подтянутыми ногами с маленьким напряжением, в среднем темпе и с ограниченной амплитудой. По окончании упражнений направляться деятельно промассировать поясницу и спину в течение 1 - 3 мин., а после этого расслабить мускулы ног.

Лечебная гимнастика продемонстрирована в первую очередь тем, кто страдает нередкими обострениями остеохондроза в виде радикулита. В комплекс включаются общеразвивающие особые и дыхательные упражнения, и упражнения на расслабление мышц и самомассаж. Заниматься рекомендуется каждый день, лучше утром. Большая часть упражнений делать в и.п. - лежа либо в упоре стоя на коленях, т.к. наряду с этим снимается осевая нагрузка с позвоночника и в определенной степени расслабляются мускулы, удерживающие его в вертикальном положении. Примерный комплекс лечебной гимнастики, зависящий от вида остеохондроза, представлен ниже.

Плавание . Наиболее действенно плавание на спине. Плавать рекомендуется 2 - 3 раза в неделю по 1 - 1.5 часа. В осенне-зимний период плавать лучше в закрытом бассейне, дабы избежать охлаждений, каковые очень нежелательны для больных остеохондрозом.

Вытяжение позвоночника . Для этого возможно применять следующие простые приемы:

1. Лежа на животе (либо на спине), руки вверху. Очень сильно потянуться руками вверх, после этого расслабиться. Повторить 7 - 8 раз. Спину не прогибать, ноги от пола не отрывать.

2. Чистый вис, при котором нет опоры. Наряду с этим возможно делать упражнения: маятник, сгибание и разгибание ног, прогибание туловища.

3. Стоя между стулом и столом: опереться одной рукой на стол, другой на спинку стула и согнуть ноги.

В зарядки по избранной программе возможно включать бег, гимнастику, игры и.т.п. Основная часть занятий в большинстве случаев всецело посвящается ритмической гимнастике, легкой атлетике, плаванию, катанию на лыжах и.т.д. Длительность - 20 - 30 мин. и более.

Самомассаж - действенное средство профилактики развития и обострения остеохондроза, направленное на улучшение обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвоночных дисках, снятие мышечного напряжения и уменьшение болей. Длительность сеанса 10 - 15 мин..

Остеохондроз шейного отдела позвоночника - Вертите головой!

Родители довольно часто говорят расхожую фразу, обращенную к малышам: Не верти головой! Я призываю к обратному: обязательно вертите головой. В любом возрасте. Лишь так вы сможете избежать страшного заболевания - остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Шея предназначена природой не только чтобы удерживать голову и поворачивать ее в различные стороны, что, кстати, с годами для людей нетренированных, не следящих за своим здоровьем, делается делом достаточно сложным. Через область шеи проходят спинной мозг, артерии, питающие мозг , нервные корешки и стволы, осуществляющие нервную связь с руками, сердцем, легкими.

Постоянная статическая нагрузка часто ведет к формированию нижнешейного остеохондроза. Так как же не допустить происхождение недуга и укрепить эту группу мышц, удерживающую межпозвоночные диски? Само собой разумеется делая особые физические упражнения:

Надавите лбом на ладонь и напрягите мускулы шеи. Упражнение выполните 3 раза по 7 секунд. После этого на ладонь надавите затылком кроме этого 3 раза по 7 секунд.

Напрягая мускулы шеи, надавите левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд), а после этого правым виском надавите на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).

Голову легко запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не меньше 5 раз.

Голову и плечи держите прямо. Медлительно разверните голову максимально вправо (5 раз). Столько же раз выполните движение влево.

Подбородок опустите к шее. Разверните голову сперва 5 раз вправо, а после этого 5 раз влево.

Голову запрокиньте назад. Попытайтесь коснуться правым ухом правого плеча (5 раз). Выполните это же движение, стараясь левым ухом коснуться левого плеча (5 раз).

Эти упражнения рекомендуется включать в утреннюю гигиеническую гимнастику, и делать их в течение рабочего дня. Делать их возможно и сидя и стоя.

Шейный остеохондроз при беременности

Исполнение упражнений в течение долгого времени - надежная профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Но выполнять круговые вращательные движения головой запрещено ни за что. Это может привести к травме.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника - Расправьте плечи!

Боль, появляющаяся иногда в грудном отделе позвоночника, знакома каждому, кто занимается тяжелым физическим трудом. В большинстве случаев эти болезненные, неприятные ощущения являются первым показателем того, что в организме начинает развиваться достаточно неприятное заболевание - остеохондроз грудного отдела позвоночника. Довольно часто данный болезнь поражает и лиц так называемых сидячих профессий: конструкторов, операторов ЭВМ, водителей автомашин.

Но совсем необязательно, что у вас, кроме того если вы ежедневно перетаскиваете тяжелые предметы либо вынуждены продолжительные часы сидеть за письменным столом, будет остеохондроз.

Надежная преграда болезни - верная осанка. Вырабатывать ее, как вы сами понимаете, нужно с раннего возраста. Но возможно этим заняться и в 30 - 40 лет. Вот уж вправду - лучше поздно, чем ни при каких обстоятельствах!

Спину при ходьбе старайтесь держать прямой, плечи - расправленными. Если вы к тому же будете регулярно делать упражнения, развивающие и поддерживающие тонус мышц спины и живота, снабжающие обычную подвижность всех сегментов грудного отдела позвоночника, то остеохондрозу вас не одолеть.

1. И.п. - делая вдох, поднимитесь прямо, руки вниз, ноги совместно. Вытяните руки вверх - выдох. Прогнитесь назад и сделайте глубочайший вдох. После этого опустите руки, наклонитесь вперед, чуть скруглив спину, опустите плечи и голову - выдох. Повторите 8 - 10 раз.

2. И.п. - сидя на стуле. Заведите руки за голову - вдох, максимально прогнитесь назад 3 - 5 раз, опираясь лопатками о спинку стула, - выдох.

3. И.п. - поднимитесь на четвереньки. Максимально прогните спину и задержитесь на 2 - 3 секунды в этом положении. Голову держите прямо. Возвратитесь в и.п. и опять проделайте то же упражнение 5 - 7 раз.

4. И.п. - лягте на пузо и упритесь руками в пол. Силой максимально прогнитесь назад, стараясь оторвать корпус от пола.

5. И.п. - лежа на животе, руки вдоль тела. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника, пробуя максимально поднять вверх голову и ноги.

Эти упражнения, разгружающие грудной отдел позвоночника, рекомендуют делать в течении дня на протяжении маленьких перерывов в работе. В упражнениях с 3 по 5-е дыхание произвольное. 4-е и 5-е упражнения делайте 5 - 8 раз.

Эти упражнения возможно включать в утреннюю гимнастику. Крайне полезно выполнить пара движений по окончании работы. Основное, дабы профилактический комплекс вы делали каждый день, тогда вы надежно застрахуете себя от остеохондроза.

Остеохондроз поясничного отдела

Следующий небольшой комплекс упражнений является отличной профилактикой остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Включите его в утреннюю гимнастику и делайте каждый день. Он не займет большое количество времени, пользу же принесет огромную: окажет помощь сохранить ваш позвоночник гибким, подвижным до преклонного возраста.

1. Вис либо полувис в течение 70 сек. на перекладине, которую возможно прибить над дверью.

2. И.п. - стоя руки на бедрах. Наклоны вперед, назад, вправо, влево. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

3. И.п. - стоя, руки на бедрах. Движение тазом вперед, назад. Повторите по 10 раз в каждую сторону.

4. И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Сложитесь как перочинный ножик, после этого возвратитесь в исходное положение. Повторите 15 - 20 раз.

5. И.п. - лежа на животе, упор согнутыми руками в пол. Выпрямите руки, отожмитесь от пола, не отрывая ног. Повторите 10 - 15 раз.

6. И.п. - стоя на коленях, упор прямыми руками в пол. Максимально прогните спину вверх, возвратитесь в и.п. Повторите 10 - 15 раз.

7. И.п. - лежа на спине. Прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Повторите 10 - 15 раз.

Занятия физической культурой должны быть систематическими и регулярными. Лишь в этом случае возможно рассчитывать на большой положительный эффект. Наряду с этим нужно учитывать свои возможности, общее состояние организма, уровня тренированности и советы лечащего доктора.

Шейный остеохондроз при беременности

1. Ю.И.Курпан, Е.А. Таламбум, Л.Л. Силин Движения против остеохондроза позвоночника - М: Физкультура и спорт, 1987.

2. Журнал Здоровье №1 за 1991 год

3. Н.А. Касьян Боль в спине М: Физкультура и спорт, 1991.

Статьи по теме